Trčanje je jednostavan i pristupačan način za mršavljenje, ali da bi ono zaista imalo koristi i smanjilo količinu masti u vašem tijelu, morate pravilno trenirati, koristeći znanje o procesima koji se događaju u ljudskom tijelu tokom trčanja.
Neophodno je
kvalitetne tenisice za trčanje
Instrukcije
Korak 1
Dok trči, tijelo aktivno troši uskladištenu energiju, činilo bi se logičnim pretpostaviti da će uzimati energiju iz omražene masti, ali to nije u potpunosti istina. Pod stresom se tijelo obraća za pomoć jetri koja skladišti glukozu u obliku posebnih ugljikohidrata - glikogena. Ove rezerve dovoljne su za 30-40 minuta aktivnog vježbanja, to jest, svako trčanje koje traje manje od 30 minuta neće uzrokovati da tijelo sagorije niti gram masti, a najvjerojatnije će masnoću početi trošiti samo četrdeset peta minuta. Otuda zaključak: da biste smršali, trebate trčati oko sat vremena. Nakon trčanja zalihe glikogena u jetri će se u potpunosti popuniti pri prvom međuobroku, a tijekom sljedećeg nedovoljno dugog treninga, samo će se one opet potrošiti.
Korak 2
Nekima je jednosatno trčanje radost, i ovo je prekrasno, ali mnogima je jednostavno dosadno toliko dugo trčati, osim toga, ako predugo trčite, tijelo počinje sagorijevati ne samo zalihe masti, već i mišićni proteini, odnosno duga trčanja dovešće do gubitka mišićne mase teško izgrađene u teretani.
Korak 3
Drugi način mršavljenja trčanjem je intervalno trčanje. Ova metoda je pogodna za one koji žele uštedjeti vrijeme i ne izgubiti mišiće. Tokom intervalnog trčanja tijelo je izloženo vrlo velikim opterećenjima, pa je prije početka takvog treninga neophodno posjetiti liječnika.
Korak 4
Generalno, shema intervalskog trčanja izgleda ovako - hodate 100 metara u koracima, sljedećih stotinu trčite prosječnim tempom i na kraju, posljednjih 100 metara ciklusa trčite maksimalnom brzinom, pa trenirate 20 -40 minuta. Takvim treningom sagorijeva se višestruko više kalorija nego redovitim trčanjem, a tijelo ih uzima iz masnih naslaga. Još jedan plus intervalnog treninga je taj što se masnoća nastavlja iscrpljivati nekoliko sati nakon što završi.
