Maratonska udaljenost od 42 kilometra simbol je odlučnosti i ustrajnosti, kao i san mnogih sportista koji žele postići nešto zaista značajno i vrijedno poštovanja za sebe. Trčanje na maratonskoj distanci postignuće je na koje je ponosno, i uprkos činjenici da se takva udaljenost nekome može učiniti preteškom, možete istrčati maraton ako se pridržavate nekih pravila.
Instrukcije
Korak 1
Ako želite osvojiti maratonsku udaljenost, pripremite se za dugotrajni trening. Nemoguće je istrčati maraton bez ozbiljne pripremne pripreme, ali možete se pripremiti za trčanje, čak i ako prije niste bili u dobroj fizičkoj formi.
Korak 2
Za maraton se morate pripremiti ne samo fizički, već i psihološki - da biste pretrčali 42 kilometra, morate prevladati određenu unutrašnju barijeru koja razdvaja moguće i nemoguće. Prije nego što se odlučite za maraton, redovno trčite, plivajte, skijajte ili bilo koju drugu aerobnu vježbu tokom cijele godine.
Korak 3
Znajte svoje sposobnosti - za to s vremena na vrijeme, organizirajte sami testove i trčite na velike staze. Da biste se uspješno pripremili za maraton, morate biti u stanju pretrčati 7-8 kilometara bez zaustavljanja. Takođe, ne biste trebali imati medicinske kontraindikacije za trčanje i ozbiljne zdravstvene probleme. Za 23 sedmice moći ćete se efikasno pripremiti za maratonsku udaljenost i psihološki se prilagoditi tome.
Korak 4
Pored vaše fizičke spremnosti, za uspješno trčanje važne su i udobne tenisice - obavezno kupite kvalitetne i udobne tenisice u specijalizovanoj sportskoj prodavnici. Cijena ovih patika kreće se oko 100 dolara. Ne štedite na tenisicama i štoviše - kupite dva para odjednom. Možete promijeniti tenisice kako biste si odmorili cipele, što znači da će trajati duže.
Korak 5
Da biste pratili svoje fizičko stanje, kupite jeftin senzor brzine kretanja i monitor srca. Vodite dnevnik vježbanja kako biste organizirali i pratili vaše promjene u kondiciji i sportskim performansama.
Korak 6
Održavajte duge treninge kako biste pripremili tijelo za dugotrajni stres. Redovno vježbajte trčanje na duge staze, počevši od trideset kilometara u sedmici. Izbjegavajte trčati više od 30 km tjedno - to može dovesti do stresa i ozljeda.
Korak 7
Povećajte svoju kilometražu u trčanju za najviše 10 posto svake sedmice. Trenirajte dvije do tri sedmice zaredom, a zatim se odmarajte tjedan dana, smanjujući broj kilometara koji vam treba istodobno istrčati. Takav odmor je neophodan za oporavak tijela.
Korak 8
Pored toga, tijelo se mora obnoviti na druge sportove - plivati, voziti bicikl, baviti se kondicijom. Ovo će trenirati mišiće i ublažiti napetost kičme.
Korak 9
Jedite ispravno, odmorite se dovoljno, a kako biste prevladali psihološku barijeru, pronađite istomišljenike i trenirajte zajedno, motivirajući jedni druge za daljnja postignuća.
