Udaljenost 42 km 195 m - najteži test moralne i fizičke snage sportaša. Bez obzira na nivo obuke, uvijek trebate dati sve od sebe kako biste prevladali veliku udaljenost. Takođe je važno uzeti u obzir pripremni period za maraton.
Instrukcije
Korak 1
Odredite pripremne datume za maratonsko takmičenje. Generalno, sve ovisi o vašim ciljevima za sudjelovanje. Ako ste amater, možda ovaj korak nećete poduzeti toliko ozbiljno, jer će vam čak i prevladavanje samog maratona biti uspjeh. Ali ako branite čast kluba ili zastave, zapišite što ćete raditi svaki dan na treningu. Najbolje je započeti pripremu 5-6 meseci prije početka. Trčite ne samo staze za trčanje, već uključuju i brdsko trčanje, tempo trčanje i trčanje pijeskom.
Korak 2
Mentalno se prilagodite mnogo prije početka. Da biste istrčali maraton, morate imati nevjerovatnu mentalnu izdržljivost. Ne radi se samo o tome da shvatite veličinu udaljenosti, već i o tome da ćete se suočiti sa iskusnim trkačima. Zato pokušajte da ne preopteretite glavu uoči konkurencije. Sve ovo smatrajte ništa više od jednostavne igre u kojoj se sve može dogoditi. Takođe je korisno razmišljati o neutralnim temama, kako tokom priprema, tako i tokom samog maratona.
Korak 3
Daljinu započnite relativno laganim tempom. Nakon signala za start, nemojte žuriti da odmah vodite vožnju. Čak i ako ste glavom i ramenima iznad ostalih, maraton je velika udaljenost tijekom koje može doći do mnogih preslagivanja. Ponekad sportisti odu prije nego što i istrče na pola puta. Pokušajte se držati vidljive udaljenosti od vodećih sportista. Ako vam snaga dopušta, pridružite im se. Odmah odaberite optimalni tempo i pobrinite se da je disanje ujednačeno i da ne zaluta.
Korak 4
Trčite ovuda 30 km. Pravo natjecanje u maratonu u pravilu započinje tek nakon 34-35 km. Na ovo morate biti spremni: neki od vođa mogu prerano početi ubrzavati. Tada ćete ga htjeti, ne htjeli, prestići ako želite biti na visokim stepenicama u završnom protokolu. Ovdje će se unutrašnje rezerve tijela već početi uključivati, što ćete morati baciti u završnu fazu. Ubrzavajte sami ili zajedno sa grupom vođa u zadnjih 5-6 km. Ciljnu liniju obično prvo pređe onaj s najviše izdržljivosti i taktičkog štiha.
