Moda za zdrav način života potiče sve više i više ljudi da posvete vrijeme takvoj aktivnosti kao što je trčanje. Ovo je najpopularniji oblik treninga, besplatan i dostupan tokom cijele godine. Štaviše, nije potrebno posebno znanje i obuka. Iako je vrijedno napomenuti da trkači i dalje moraju znati nekoliko važnih pravila kako bi vježbe donijele maksimalnu korist i ne bile štetne.
Instrukcije
Korak 1
Možda je najčešće pitanje - je li bolje trčati ujutro ili navečer? Ne postoji definitivan odgovor, jer svaka osoba ima svoj biološki sat i svako ima vrhunac aktivnosti u različito doba dana. Međutim, ovdje vrijedi razmotriti važno zapažanje liječnika: oni tvrde da je zbog osobitosti proizvodnje hormona odgovornih za tjelesnu aktivnost muškarcima bolje trčati ujutro, a ženama navečer.
Korak 2
Ne počinji naglo. Ponekad nam se, trčeći, odmah trgne, ali to ne trebamo raditi. Imajte na umu da je trčanje ozbiljno opterećenje srca, mišića, pluća, a njegovo davanje izuzetno je opasno po zdravlje. Pogotovo ako niste navikli na fizičku aktivnost i ako imate neaktivan posao. Pripremite svoje tijelo tako što ćete započeti redovitim brzim šetnjama, a zatim naizmjenično šetati i trčati. Također, prije nego što započnete trčati, napravite dinamična istezanja - niz iskoraka i čučnjeva koji će pripremiti vaše mišiće.
Korak 3
Pravilno postavljanje stopala je izuzetno važno. Tokom trčanja opterećenje se daje ne samo mišićima, već i zglobovima. Ako promatrate osobu koja trči usporeno, možete vidjeti da u nekim trenucima ne dodiruje tlo, odnosno zapravo skače, a zatim slijeće na jednu nogu. Potrebna je težina tijela i apsorbira šok. Ako je stopalo pogrešno postavljeno, stvara se nepotreban stres na gležanj, koljeno, zglob kuka i kičmu. Stručnjaci kažu da je najsigurnije trčanje slijetanje na nožni prst. Međutim, potreban je određeni rad mišića potkoljenice, tako da za početnike to može biti prilično teško i zamorno. Stoga vrijedi započeti s trčanjem u peti, što nije baš dobro za koljena, ali lako ga je savladati. Tada vrijedi prijeći na trčanje sa slijetanjem na cijelo stopalo, a zatim na čarapu.
Korak 4
Treba dodati da je različito trčanje dobro u različitim uslovima. Na primjer, kada se listovi mišića umore, možete početi trčati od pete do pete, bolje je popeti se uz brdo cijelim stopalom. U svakom slučaju, važno je držati leđa uspravnima i održavati prirodne krivulje kralježnice radi bolje apsorpcije šoka.
Korak 5
Većina trenera savjetuje odabir mekih i elastičnih podloga za trčanje - trake za trčanje na stadionu, pijesak, trava, ravne staze u šumi. Međutim, nedavno su fiziolozi počeli smirivati urbane trkače: asfalt je također pogodan za trčanje, čak ima i prednost - na tvrdim podlogama zglobovi bolje apsorbiraju šok, dok na mekim nogama gube fleksibilnost. U svakom slučaju, potrebna vam je odgovarajuća obuća s jastučićima koji apsorbiraju udarce u području prstiju i pete.
