Periodično trčanje je najbolja opcija ne samo da se riješite viška kilograma, već i da održavate kondiciju u savršenom stanju. Ako vam je cilj eliminirati suvišnu tjelesnu masnoću, tada je važno znati pravilno trčati kako biste smršavjeli.
Psihološki stav
Jedan od presudnih faktora želje za trčanjem je psihološka motivacija. Trebali biste se podesiti da to radite povremeno. Vaš cilj je svakodnevno trčanje učiniti normom. Prilagodite se činjenici da će se vaše tijelo mijenjati na bolje svaki dan, ali ovaj se proces možda neće dogoditi tako brzo kao što želite. Ipak, nemojte očajavati, jer će ispravan mentalni stav pomoći u prevladavanju perioda umora i osjećaja monotonosti od trčanja.
Započni trening
Stručnjaci kažu da je najbolja opcija za trčanje za mršavljenje intervalno trčanje. Odnosno, prvo hodate tempom, zatim ubrzavate, zatim trčite 10 minuta u prosječnom tempu, nakon čega 2-5 minuta ubrzavate i ponovo usporavate. Prije takvog trčanja obavezno se posavjetujte sa stručnjakom, jer ova tehnika trčanja nije pogodna za ljude s poremećajima srčanog ritma ili visokim krvnim pritiskom.
Ako ste sigurni da intervalno trčanje nije za vas, počnite trčati prosječnim tempom prema vašim individualnim osjećajima. Povećajte svoje vrijeme za 2-4 minute dnevno, počevši od 15 minuta. U budućnosti se vrijeme trčanja mora povećati na 30-40 minuta. Tek nakon tog vremenskog perioda masno tkivo počinje da se raspada. Možete trčati i navečer i ujutro. Ovisi o vašem biološkom ritmu i dnevnoj rutini.
