Trčanje je odavno prepoznato ne samo kao dobar način za poboljšanje tijela, već i za borbu protiv suvišnih kilograma. Čak i najkraće i najsporije trčanje puno je učinkovitije za figuru od ležanja na kauču. Međutim, za one koji se žele riješiti masnog tkiva i dobiti lijepu formu u kratkom vremenu, trebali biste trčati po određenom sistemu.
Pravila trčanja za one koji žele smršavjeti
Morate početi trčati postepeno, svaki put dodajući malo vremena. Tako ćete svoje tijelo postepeno navikavati na korisnu aktivnost, a da mu ne naštetite. Ako ste u slaboj fizičkoj formi, tijekom prvih trčanja ne biste trebali prekoračiti vremensko ograničenje od 15 minuta, ali nakon nekoliko tjedana definitivno biste trebali trčati barem pola sata, inače se nećete moći riješiti tih dodatnih kilograma.
Izdržljiviji ljudi i oni koji su u izvrsnoj fizičkoj formi trebali bi trčati oko 40-45 minuta. Naučnici su već dugo dokazali činjenicu da masnoća počinje sagorijevati tek nakon 30 minuta intenzivnog trčanja.
Tijekom trčanja obavezno slušajte svoje osjećaje - ako se osjećate loše, trčanje je bolje zamijeniti brzim hodanjem.
Da biste smršavili tokom trčanja, također je vrlo važno izmjenjivati intenzitet vježbe. Možete, na primjer, trčati 10 minuta laganim tempom, a zatim 5 minuta ubrzati što je više moguće. Zato je onima koji se bore s viškom kilograma najbolje trčati po brdovitom terenu, a ne po ravnom putu.
Vjeruje se da je za mršavljenje ispravnije trčati ujutro - tada tijelo mnogo brže sagorijeva kalorije. Najbolje vrijeme za to je od 6 do 8 sati. Ipak, svaki je organizam individualan, pa biste sami trebali odrediti vrijeme trčanja na osnovu svoje dobrobiti.
Također je vrlo važno trčati najmanje 4 puta tjedno, inače efekt treninga neće biti toliko primjetan na figuri. Svakodnevno trčanje pogodnije je za one koji pored gubitka kilograma žele ojačati svoj imunološki sistem.
Kada svakodnevno trčite, vrlo je važno poštivati gore navedena pravila, inače će se tijelo naviknuti na stres, a sagorijevanje masti bit će puno sporije.
Dodatne mjere za mršavljenje
Trčanje je nesumnjivo dobro za vaše zdravlje i formu. Međutim, kako biste brzo izgubili višak kilograma, važno je poštivati pravila zdrave prehrane. Za početak biste trebali odustati od bilo koje brze hrane, gaziranih pića i proizvoda od brašna. Takođe je korisno jesti u malim obrocima, ali najmanje 4 puta dnevno.
Nakon trčanja ne biste trebali odmah žuriti do hladnjaka i mirne savjesti jesti čokoladu - ako potrošite više kalorija nego što ste sagorjeli tijekom trčanja, neće uskoro doći do vašeg željenog cilja. Najbolje je pričekati sat vremena ili barem 30 minuta, a probuđenu glad utažiti sa salatom od povrća, kuhanim mesom ili ribom.
