Traka je svestrana alternativa jutarnjem trčanju. Jedina razlika je u tome što se opterećenje mora povećavati sporijim tempom nego za vrijeme normalnog trčanja, jer s ovim posljednjim možete usporiti i odabrati vrijeme odmora, dok na traci za trčanje morate ručno podesiti brzinu, inače ćete pokrenuti sve vrijeme u jednom ritmu.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, imajte na umu da se zagrijavanje mora odvijati na traci prije svake sesije. Zarotirajte tijelo, istegnite zglobove kuka i ramena i obavezno zagrijte koljena.
Korak 2
Ako je moguće, koristite trljani ritam na traci za trčanje. Ovo će maksimizirati stres u mišićima. Ako takav način nije osiguran, promijenite ga ručno. Prvo podesite polagani način rada, nakon toga - srednji, prebacite se na brzi pet do deset minuta, nakon čega - opet na srednji. Prebacujte se između srednjeg i brzog koraka za maksimalno povećanje izdržljivosti i gubitak kilograma.
Korak 3
Obavezno slijedite pravilnu prehranu: odreknite se teške i masne hrane, pokušajte se ograničiti na meso i slatkiše. Pijte što više vode kako biste nadoknadili gubitak tečnosti tokom vježbanja. Ne jedite ništa sat i po prije i sat i po nakon treninga. Ne jedite ništa nakon šest uveče, u slučaju jake gladi, radite sa sušenim voćem ili povrćem. Preporučljivo je vježbati na pokretnoj traci navečer kako biste sagorjeli sve kalorije nakupljene tijekom dana, smanjujući količinu u tijelu.
