Traka za trčanje odličan je način da ostanete u formi. Jednostavan je za upotrebu. Ali da bi trening donio željeni rezultat, trebali biste znati osnovna pravila.
Traka je izvrsna sprava za vježbanje dizajnirana za jačanje kardiovaskularnog i krvožilnog sistema te poboljšanje stanja tjelesnih tkiva. Sustavni trening na traci za trčanje ubrzava protok krvi, što poboljšava hranjivu funkciju tjelesnih ćelija. Disanje postaje ritmičnije, više kisika ulazi u tijelo, što pomaže u gubitku viška kilograma.
Pravila za vježbanje na mehaničkoj traci za trčanje
Redovno koristite traku za trčanje. Potrebno je vježbati svakodnevno ili najmanje pet puta sedmično. Brzinu, intenzitet i trajanje trčanja treba postepeno povećavati. Prvo morate naučiti kako brzo hodati, a onda možete početi trčati.
Trening biste trebali započeti zagrijavanjem kako biste pripremili srce za nadolazeće opterećenje i zagrijali mišiće. Svakog dana trebate trčati najmanje 30 minuta. Dva puta sedmično možete produžiti trčanje na 50-60 minuta. Tada zaista možete ojačati svoje tijelo.
Treninzi ujutro su najefikasniji. Takvo trčanje daje naboj živosti i dobrog raspoloženja za cijeli dan.
Pijte puno tečnosti. Tokom vježbanja iz tijela se izlučuje velika količina vode. Tokom treninga pijte u malim gutljajima, svakih 15 minuta. Izbjegavajte dehidraciju.
Stalno pratite svoj puls kako ne bi pao ispod 130 otkucaja dok trčite. Dovedite puls na ovu vrijednost i nastavite vježbati brzinom kojom ste postigli ovaj rezultat. Ne pretjerujte u tome, jer je to pokazatelj kako vaše srce radi.
Slijedite ispravnu tehniku trčanja. Držite tijelo ravno, a prsa i ramena ravno. Trbušni mišići trebaju biti malo napeti. Nogu je potrebno prvo staviti na petu, a zatim je prebaciti preko prstiju i odgurnuti snagom prednjim dijelom stopala. Treba preduzeti brže korake za povećanje brzine. U isto vrijeme, trebali biste raditi rukama, pomičući ih od prsa do struka i leđa.
Trening morate završiti glatko, postepeno smanjujući brzinu. Da biste smirili otkucaje srca i vratili mišiće, trebali biste šetati nekoliko minuta prije nego što zaustavite. Nakon vježbanja na mehaničkoj traci za trčanje dobro je istuširati se hladnim vazduhom. Nakon treninga, poželjno je odmoriti se.
Vježbanje na pokretnoj traci izvrstan je način za jačanje kostiju, normalizaciju krvnog pritiska, rješavanje celulita i poboljšanje ukupne dobrobiti i raspoloženja.
