Traka je izvrsna mašina koja pomaže u održavanju zdravog i zdravog tijela. Osim toga, može vam pomoći da izgubite kilograme. Prednosti vježbanja na traci za trčanje su očite. Važno je pravilno odraditi trening.
Prednosti nastave
Tijekom vježbanja na traci za trčanje glavno opterećenje pada na rameni pojas, što je olakšano aktivnim mahanjem rukama, a mišići nogu - bedra i listovi - također naporno rade. Pored toga, aktivno se treniraju presica i interkostalni mišići.
To doprinosi pravilnom radu pluća i srca.
Vježbanje na traci za trčanje stimulira tijelo da štedi kisik. Dakle, ćelije vremenom pokušavaju efikasnije koristiti hranljive sastojke.
Vrijedno je napomenuti da su znanstvene studije dokazale da je trčanje odlično za ublažavanje stresa. Dakle, trening na traci za trčanje pomaže da se riješite negativnih emocija i agresije. Istovremeno, ne smijemo zaboraviti da stres nije samo emocionalni ispad, već i prekomjerni rad - mentalni, psihološki i fizički. Dugotrajno vježbanje pomaže tijelu da proizvodi hormone radosti, poboljšavajući raspoloženje i performanse.
Takođe, ne može se ne spomenuti sagorijevanje dodatnih kalorija koje se javlja prilikom vježbanja na traci za trčanje. Možete postići izvrsne rezultate ako pravilno planirate svoj trening i pridržavate se korisnih preporuka stručnjaka.
Preporuke
Mnogi se ljudi drže za rukohvate dok su na traci kako ne bi pali i osjećali se sigurnije i samopouzdanije. Ovo je velika greška. Kada vježbate na pokretnoj traci, ne držite se za rukohvate. Ovo značajno smanjuje stres na mišiće nogu.
Uz to, držeći se za rukohvate, kičma se saginje, dok se tijelo naginje naprijed dok trči.
Vježbajući na traci za trčanje određenom brzinom, stručnjaci preporučuju odabir željenog ugla nagiba. Odabirom optimalnih parametara nemoguće je pronaći univerzalnu tehniku. Svaka osoba je drugačija.
Da biste brzo i efikasno smršavili, treninzi na traci neće biti dovoljni. Treba razmotriti poseban skup vježbi koji uključuju druge sportske simulatore ili opterećenja.
Trajanje nastave je od primarne važnosti. Vježbanje od 10-15 minuta neće vam omogućiti da postignete željeni rezultat i izgubite kilograme. Za to vrijeme, tijelo se tek počinje zagrijavati. Potrebno je 40-60 minuta da se trenira na traci za trčanje. Takva aktivnost će vam omogućiti da izgubite 300-700 kcal.
Svaka lekcija treba započeti zagrijavanjem. Ovo će pripremiti mišiće za glavno opterećenje. Nakon toga morate početi trčati laganim tempom, postupno ga ubrzavajući.
