Trčanje kod kuće na licu mjesta gotovo ni na koji način nije inferiorno od trčanja na svježem zraku. Ova vrsta treninga ima svoje prednosti i nedostatke. A ako se slijedi ispravna tehnika, učinak se može primijetiti u roku od nekoliko tjedana.
Trčanje kod kuće prvenstveno trenira kardiovaskularni sistem. Pokreće potpuno iste procese kao i standardno pokretanje. Trčanje u stanu bez upotrebe simulatora pogodno je za one ljude koji ili ne žele izaći ili ne mogu.
Trčanje na mjestu može vam pomoći da se oporavite od ozljede. Pogodan je i za sportaše početnike. Ovladavanje ovom vrstom treninga prilično je jednostavno. Zahtjevi za njega su potpuno isti kao i za trčanje. Ali postoje prilično značajne prednosti. Na primjer, trčanje kod kuće ne zahtijeva puno prostora.
Prednosti
- Ima li koristi trčanje na mjestu? Svakako. Ako prozračite sobu prije treninga, tijelo će biti zasićeno kiseonikom. Tokom treninga započet će procesi potrošnje energije i zagrijavanje mišićnih vlakana.
- Ova vrsta trčanja jača imunološki sistem i nervni sistem.
- Ovaj trening će ojačati vaše mišiće i poboljšati vaše držanje tijela. Ali za ovo trebate kontrolirati tehniku izvođenja vježbe.
- Kakva je korist od trčanja na mjestu? Vježba je idealna za one ljude koji su kontraindicirani u ozbiljnom stresu. Ne mogu trčati na ulici, ali mogu. To je zbog činjenice da ova vrsta treninga ima manje šoka i ukupnog opterećenja u odnosu na standardni trčanje.
-
Možete trčati bez obzira na vremenske prilike.
Trčanje u mestu - Ne treba vam puno prostora za trening.
- Nema potrebe za kupovinom skupe opreme.
- Kada trčite kod kuće na terenu, rade isti mišići kao i tokom redovnog trčanja.
Mane
- Standardna trčanja su i dalje vrlo stresna. Stoga je trčanje na licu mjesta pogodno samo za početnike.
- Trening vrlo brzo postaje dosadan.
- Ako ne slijedite tehniku, trčanje na licu mjesta može ozbiljno naštetiti.
- Previsoko podizanje koljena može ozlijediti donju nogu.
- Kakva je šteta trčanje na licu mjesta? Bolje je odbiti ako postoje ozbiljni srčani problemi. U svakom slučaju, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnicima.
Pretvaranje nedostataka u prednosti
Većina negativnih aspekata može se lako pretočiti u prednosti. Šta treba učiniti za ovo?
- Uvijek možete povećati opterećenje. Na primjer, koristeći ruksak ili tegove. U tom će se slučaju povećati potrošnja kalorija. Sukladno tome, trčanje kod kuće na licu mjesta bit će puno korisnije.
- Možete promijeniti tempo.
- Dok trčite na mjestu, možete visoko podići koljena i pete.
- Dosade se možete riješiti dok trčite kod kuće slušajući audio knjigu ili gledajući zanimljive video zapise. Možete uključiti muziku. Ili možete otići na balkon i promatrati područje izvan prozora, dok vježbate.
Tokom treninga preporučuje se ne samo trčanje, već i izvođenje drugih vježbi. Na primjer, burpeje i čučnjeve. U ovom slučaju, trening će biti mnogo efikasniji.
Važne preporuke
Prvo se trebate zagrijati kako biste iskoristili prednosti trčanja, a ne štete. Takođe se preporučuje istezanje. Držite leđa uspravno tokom treninga. Zahvaljujući tome, moći će joj se smanjiti pritisak. Telo se ne sme pomerati. Ne zaboravite na svoje ruke. Morate ih držati na isti način kao tokom standardnog trčanja.
Drugo, početnici ne bi trebali trčati satima. Trajanje treninga treba postepeno povećavati.
Treće, morate pravilno disati. I ne zaboravite na kontrolu otkucaja srca.
Četvrto, prostorija u kojoj se odvija trening mora biti dobro prozračena.
Peto, nemojte se oslanjati samo na trčanje na licu mjesta. Morate razmišljati i o pravilnoj prehrani. Samo u ovom slučaju biće moguće postići značajan efekat od treninga. Ne zaboravite piti vodu dok vježbate.
Čak i trčanje kod kuće na licu mjesta može biti štetno. Zbog toga je preporučljivo prvo se posavjetovati sa specijalistima, a tek onda nastaviti s vježbom.
