Traka za trčanje je sprava za vježbanje dizajnirana da poboljša vaše zdravlje i kondiciju. Omogućava hodanje ili trčanje na mjestu. Uz pomoć simulatora možete prilagoditi brzinu kretanja. Pogodno je po tome što se obuka može izvoditi u kući ili stanu.
Neophodno je
- - prostorije;
- - traka za trčanje;
- - uputstva za upotrebu staze;
- - prikladan oblik;
- - trčati.
Instrukcije
Korak 1
Najbolji način za započinjanje treninga je zagrijavanje. zagrijavanje mišića. Najveća greška je nedostatak zagrijavanja mišića. Dobro zagrijavanje prije treninga smanjuje rizik od ozljeda i bolnosti mišića. Bez toga nećete moći maksimalno iskoristiti mišiće donjeg dijela tijela. I nećete postići željeni rezultat. Optimalan način zagrijavanja je hodanje brzinom od 5 km / h nekoliko minuta. Pripremit će vas za veće opterećenje. Uz veću fizičku spremnost možete povećati brzinu na 8 km / h. Važno je raditi s obje noge i rukama. Koraci mogu biti brzi, ali ne i dugi. Najvažnije je ne pretjerivati.
Korak 2
Morate početi s minimalnim opterećenjima, postupno povećavajući brzinu. Obavezno pratite puls. Puls ne smije prelaziti 65-75% maksimuma. Pokušajte prilagoditi brzinu. Datim tempom kretanja istom brzinom brzo ćete se umoriti, što će trening učiniti dosadnim. Stoga je značajno mijenjati brzinu svakih 11-13 minuta. Možete promijeniti kut nagiba staze. Prvo lagano trčite po ravnoj površini, a zatim povećajte nagib. Ovo će ubrzati metabolizam i sagorjeti masnoće. Ne zaboravite na brzinu otkucaja srca čim vidite da počinje opadati pod opterećenjem, odmah povećajte brzinu trčanja ili nagib.
Korak 3
Počnite povećavati brzinu i povećavati teret za nekoliko minuta trčanja. Naizmjenični odmor i ubrzanje, bez promjene ugla nagiba staze, voz, 2 minute u pojačanom načinu rada (brzo trčanje), a zatim 2 minute u polaganom načinu rada (trčanje). Uradite 5 od ovih pristupa. Često vježbajući na pokretnoj traci koristeći rukohvate radi sigurnosti i udobnosti, ljudi prave greške. Držeći se za rukohvate, tijelo se savija prema naprijed i zauzima pognut položaj. Kao rezultat trčanja, performanse nestaju, a opterećenje nogu se smanjuje i povećava kičma.
Korak 4
Neophodno je samohlađenje, kao i zagrijavanje. Naglim završetkom treninga postoji mogućnost ozljeda i grčenja mišića. Usporite brzinu pokreta i omogućite da se mišići i puls vrate u normalu. Naizmjenično hodanje uz sporo trčanje 3-5 minuta. Zatim siđite sa staze i zagrijte se na otvorenom prostoru ili na podu nekoliko minuta. Da biste smršali i poboljšali svoje zdravlje, morate sistematski vježbati više od 4 puta tjedno. Redovnim vježbanjem u isto vrijeme postići ćete željene rezultate.
