Trčanje je korisna aktivnost za sve, prvenstveno jer trčanje jača tijelo, povećava efikasnost i, pored toga, poboljšava raspoloženje. Sustavno trčanje smanjuje rizik od srčanog udara, obnavlja i povećava volumen krvi i povećava metabolizam. Najvažnije je znati kako trčati korisno je, a kako ne.
Neophodno je
patike s debelim potplatom (stopalo treba da bude udobno) - kratke hlače i majica (suho pristajanje) ili (pamuk) - donje rublje (pamuk) - udobne par čarapa - narukvica - sat - igrač)
Instrukcije
Korak 1
Priprema Uvijek započnite s planom. Odvojite malo slobodnog vremena dok ispijate večernji čaj kako biste isplanirali plan trčanja. Ne oslanjajte se na dane u sedmici, napravite program po učestalosti - svaki dan, svaki drugi dan, svaka 2 dana, 2 svaki drugi dan. Sve ovisi o vašim stvarnim sposobnostima, ako tek počinjete trčati, onda je dovoljno jednom u 3 dana. Krenite na udaljenost od 1 km i postepeno dolazite do željenog rezultata. Preko dana raspored može biti fleksibilan ujutro, popodne ili navečer - sve dok trčite.
Korak 2
Postavite cilj Trčanje bez cilja je lijepo i romantično, ali nećete dugo potrajati. Trčanje zahtijeva stalni poticaj, najteže je natjerati se na trčanje, a onda sve ide samo od sebe. Registrirajte se za lokalne utrke ili zamislite koliko ćete vitki biti uz neprestani trening, na kraju smislite svoju nagradu za iskreno pridržavanje učestalosti trčanja (na primjer: kupnja nove uniforme).
Korak 3
Prehrana Pokušajte smanjiti konzumaciju pržene i dimljene hrane, kao i grickalice i brzu hranu. Međutim, količina ugljikohidrata u prehrani može se malo povećati, jer pružaju hranu tijelu dok trči. Jedite više svježeg voća i povrća, posebno grejpa, avokada, začinskog bilja, nara, brokule i jabuka. Jedite 2-3 sata prije trčanja, inače će trčanje prerasti u mučenje. Pijte puno čiste vode, ali ne dok trčite.
Korak 4
Zagrijavanje Neka vam bude pravilo da svaki put prije trčanja napravite osnovno istezanje (školsko) kako biste povećali elastičnost ligamenata i raspršili krv za naknadno trčanje.
Korak 5
Trener ili ulica Za sve blagodati trčanja, odgovor je jednostavan - ulica. Otvoreni zrak poboljšava cirkulaciju krvi, a prave vanjske staze čine trčanje zabavnim. Ali čak i ako vremenski uvjeti ne dopuštaju trčanje, tada je bolji zatvoreni stadion, simulator je posljednja opcija.
Korak 6
Pronađite partnera Prilično je teško natjerati se da trčite sami, ali ako postoji pratilac koji trči, onda postoji dodatni poticaj da ga ne iznevjerite. Pored toga, njih dvoje su uvijek zabavniji.
Korak 7
Trčanje Ispravite leđa, nagnite tijelo prema naprijed i trčite. Svaki put sletite na petu, pazeći da vam leđa budu uvijek ravna. Uvijek pogledajte u daljinu, prvo, to olakšava trčanje, a drugo, opušta nervni sistem. Krenite umjerenim tempom i nakon pola puta rute postepeno se probijajte do cilja. Zabilježite vrijeme putovanja ručnim satom (možete ga zapisati u dnevnik). Tuširajte se vrućim odmah nakon trčanja.
Korak 8
Let mašte Pokušajte smisliti različite rute za svoju trku, periodično ih mijenjajte, ali što je najvažnije - znajte na kojoj razdaljini trčite. Za mjerenje udaljenosti koristite yandex mape ili google mape.
