Trčanje je jedna od najpopularnijih vrsta treninga. Jača respiratorni i kardiovaskularni sistem, pospješuje uklanjanje toksina i obogaćuje tkiva tijela kiseonikom. Osim toga, trčanje je učinkovit način za mršavljenje i sagorijevanje viška masnog tkiva.
Trčanje - trčanje za mršavljenje
Tijelo različito reagira na različite stilove trčanja. Brzo trčanje gradi mišiće, a sporo trčenje masti. Za one koji žele smršavjeti, jogging je najprikladniji - jogging.
Trčanje je sjajan način da se riješite mnogih problema s izgledom. Zahvaljujući redovnom treningu, skoro svi mišići u vašem tijelu će ojačati, masnoća će početi sagorijevati čak i na najtežim mjestima za mršavljenje - na bokovima i trbuhu, a vaša će figura postati zategnuta i vitka.
U svim prednostima trčanje je kontraindicirano za osobe sa bolestima zglobova, bubrega i srca, progresivnom kratkovidnošću, varikoznim venama, glaukomom. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, savjetuje se da se prije početka vježbanja obratite liječniku.
Kako pravilno trčati
Tehnika trčanja je dovoljno jednostavna, ali morate uzeti u obzir brojne suptilnosti za dobar učinak sagorijevanja masti. Vrlo je važno trenirati redovno - 4-5 puta sedmično. Počnite s malim trčanjem od 10-15 minuta, postupno povećavajući trajanje treninga na 50-60 minuta.
Prije početka vježbanja potrebno je zagrijavanje. Zatim počnite trčati - trčite polako 2-3 minute, brzo 1 minutu. Zatim idite na korak 2-3 minute. Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta. Ako vam je teško, vrijeme trčanja možete smanjiti, ali u budućnosti nastojte povećati trajanje trčanja. Nakon treninga odradite nekoliko vježbi istezanja koje će vam pomoći da mišići manje bole, a tijelo postati fleksibilnije.
Najbolje mjesto za trening je park - trčanje po popločanim pločnicima može oštetiti vaše zglobove. Plus, trčanje na dasci povećat će opterećenje, što znači da će vaši treninzi biti učinkovitiji.
Najbolje vrijeme za vježbanje je rano ujutro. U ovom trenutku zrak u gradu je što je moguće čistiji, a vaše tijelo će nakon noći sagorijevati masnoće. A ako niste lijeni i dobro opterećujete svoje tijelo, učinak sagorijevanja masti trajat će 1-2 sata nakon trčanja.
Učinkovitost mršavljenja također ovisi o vašem doručku nakon vježbanja. U roku od sat vremena nakon trčanja možete popiti vodu - najmanje 500 ml. Tada možete doručkovati. Nakon trčanja, što je aerobna aktivnost, potrebno je vratiti nivo glikogena u krvi. Stoga možete jesti kašu u vodi i neki proteinski proizvod - jaje, pileća prsa, ribu, sir, svježi sir. Procenat složenih ugljikohidrata u proteinima trebao bi biti približno 60:40.
I posljednji savjet: kako vam trčanje ne bi izgledalo dosadno, mijenjajte rutu jednom tjedno. I ne zaboravite ažurirati muziku na svom plejeru!
