Koliko generacija žena se mučilo strogim dijetama, iskrcavanjem kefira, pa čak i izgladnjivanjem, nažalost, nije dugo postiglo rezultat. Vraćeni kilogrami su vraćeni. Sada, u umjetnosti mršavljenja, postoji novi trend - da biste bili vitki, morate jesti, ali jesti ispravno!
Instrukcije
Korak 1
Jedite male obroke. Kada redovno jedete velike količine hrane, zidovi želuca se rastežu i signal sitosti se šalje u mozak kada je želudac pun. Ispada začarani krug - što više pojedete, potrebni su veći dijelovi kako bi se utažio imaginarni osjećaj gladi. Stoga je optimalni volumen za jedan unos hrane oko 200-250 grama, to će vam pomoći dovesti želudac u red, izgubiti kilograme i održati formu.
Korak 2
Jedite češće. Moderni nutricionisti insistiraju na tome da su optimalna tri obroka dnevno sa dva međuobroka. Jesti male porcije u kratkim intervalima pomoći će vam da izbjegnete nekontrolirano prejedanje.
Korak 3
Uravnotežite hranu. Pravilna prehrana treba biti cjelovita, nemoguće je iz nje naporima volje isključiti, na primjer, ugljikohidrate bez štete po zdravlje. Takođe, dijeta treba sadržavati proteine i masti. Međutim, ponekad si možete priuštiti veliki komad torte, glavno je da takva "večera" ne postane navika. I, naravno, zdrava prehrana je nezamisliva bez vlakana, pa se povrće i voće moraju jesti tijekom cijele godine, čak i ako su to obična mrkva, kupus i jabuke.
Korak 4
Pijte puno tečnosti. Zapamtite da su sokovi, mlijeko i kefir više poput hrane. Ali čaj ili kompoti i negazirana mineralna voda najprikladniji su za nadoknađivanje tjelesnih tekućina. U tom slučaju ne biste trebali piti hranu s tečnošću, jer ona razrjeđuje želučani sok, a hrana se gore probavlja. Bolje odgoditi čaj za pola sata. Ponekad se preporučuje popiti čašu vode prije obroka kako bi sitost brže došla, ali ujedno smanjuje sposobnost želuca da probavi hranu.
Korak 5
Pridržavajte se određenog režima. Izračunajte uz pomoć posebnog kalkulatora koliko kilokalorija dnevno trebate za svoj životni stil i držite se ove razine. Razne aplikacije za pametne telefone mogu vam pomoći u tome. Čak i ako ste pojeli kolač ili tortu, to uopće nije tragedija, nakon toga ne trebate gladovati tri dana. Dovoljno je ograničiti se na nešto lagano za večeru, poput brokule ili povrtne salate.
