Malo ljudi uspijeva slijediti strogu dijetu za mršavljenje i učinkovito ograničavati hranu. Stoga biste se trebali aktivno baviti fizičkim vježbama koje će vam pomoći da izgubite višak kilograma i postignete željene rezultate.
Neophodno je
- - prostirka;
- - bučice.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, morate imati veliku želju da se riješite suvišnih kilograma, tek tada možete postići rezultate. Ako su treninzi neredovni i kratkoročni, ako vježbate kroz snagu bez puno želje, nećete vidjeti pozitivnu dinamiku, ostat ćete u istom fizičkom obliku s kojim ste započeli vježbe. Stoga, saberite svu svoju volju u šaku i čvrsto postavite sebi cilj, započnite studije.
Korak 2
Preporučuje se vježbati tri puta sedmično u intervalima od jednog dana. Najpovoljnije vrijeme za trening je od 11:00 do 13:00 ili od 17:00 do 19:00. Svaki set vježbi djelotvoran je tri do četiri tjedna, nakon čega se vaše tijelo u potpunosti prilagođava opterećenjima, trebat će ih povećati ili promijeniti.
Korak 3
Započnite s treningom najranije tri sata nakon obroka i najmanje dva sata prije spavanja. Svaki trening treba započeti temeljitim zagrijavanjem i pripremom tijela za vježbanje. Za to je pogodno trčanje u mjestu s podizanjem koljena, dovoljno je samo tri do pet minuta. Zatim odvojite isto toliko vremena za naginjanje trupa ulijevo, udesno, naprijed i nazad, i njihajte i rotirajte ruke kako biste temeljito zagrijali ramene zglobove.
Korak 4
Stavite stopala u širini ramena, pritisnite stopala na pod, stavite ruke na struk ili ih držite iza glave. Počnite čučati što je moguće niže. Sjednite da udahnete i vratite se u početni položaj na izdisaju. Leđa tokom vježbe trebaju ostati ravna, ne savijati se prema naprijed. Ova vježba učinit će da unutrašnja strana bedara i mišići zadnjice izgube na težini. Počnite s jednim setom od dvadeset ponavljanja, postupno radite do tri seta s pauzom od najviše jedne minute. Nakon nekoliko tjedana podignite bučice i postepeno povećavajte masu.
Korak 5
Stavite ruke na pojas i napravite dugačak korak jednom nogom naprijed. Duboko udahnite i spustite koljeno suprotne noge na pod, dok se udišući vratite u početni položaj. Alternativne noge. Ova vježba smanjuje volumen bedara i čini ih vitkijima. Započnite vježbe s jednim setom od po petnaest ponavljanja za svaku nogu, postupno izvodite do tri seta od po trideset ponavljanja.
Korak 6
Za sljedeću vježbu trebat će vam dugačak gimnastički štap jedan i po metar. Stavite ga za ramena i rukama uhvatite za ivice. Savijte se naprijed, a noge držite u širini ramena. Rotirajte torzo tako da ga možete što više uvrnuti. Vježba će vam pomoći da se riješite tih dodatnih centimetara oko struka. Počnite s jednim setom od dvadeset i pet ponavljanja, radite do tri seta od trideset puta.
Korak 7
Lezite na pod s prostirkom i ispružite ruke duž trupa. Savijte koljena i dok izdišete, polako ih podignite iznad glave. Dok udišete, spustite se u početni položaj. Ova vježba pomoći će u uklanjanju masnog tkiva i stezanju trbuha. Napravite maksimalan broj ponavljanja u jednom pristupu, na kraju dosegnite tri ponavljanja.
Korak 8
Da bi vježbe za mršavljenje bile učinkovite, dugo šetajte na svježem zraku, više se krećite i trčite ujutro. Ipak, preporučuje se iz prehrane izuzeti slatkiše i masnu hranu, proizvode od brašna. Počnite vježbati dane posta. Jedite sirovo povrće i voće barem jednom sedmično.
