Prekomjerna težina izgleda neestetski. Viška naslaga na bedrima i zadnjici možete se riješiti izvođenjem niza posebnih vježbi. Redovni trening pomoći će vam da dobijete sjajnu figuru i omogućiti vam da nosite usku odjeću.
Instrukcije
Korak 1
Čučnjevi dobro utječu na mršavljenje zadnjice. Stanite uspravno s nogama malo širim od ramena, postavite stopala paralelno jedno s drugim i čučnite. U procesu čučanja bedro i potkoljenica trebaju oblikovati pravi kut. Radite vježbu polako, trudeći se da leđa budu što uspravnija. Napravite 30 čučnjeva.
Korak 2
Zamahi nogama pomoći će vam da smršavite u bokovima. Stanite iza stolice i položite ruke na naslon stolice. Zamahnite u stranu, pokušavajući podići nogu što je više moguće. Promijenite noge nakon 30 ponavljanja. Da biste povećali opterećenje, izvodite zamahe stojeći na prstima.
Korak 3
Okrenite se bočno prema stolici, jednom rukom naslonite se na naslon stolice, a drugu stavite na pojas. Zamahnite naopako nogom dalje od stolice. Pazite da leđa ostanu ravna dok podižete nogu. Izvršite 30 zamaha sa svakom nogom.
Korak 4
Stanite na koljena, ruku naslonjenih na pod tako da ruke i kukovi budu paralelni jedni drugima i tvore pravi ugao s tijelom. Podignite desnu nogu savijenu u koljenu prema gore tako da je bedro u ravni sa leđima. Izvodite opružne udarce prema gore. Napravite 50 ponavljanja i zamijenite noge.
Korak 5
Početna pozicija je ista kao u prethodnom koraku. Povucite desno koljeno prema grudima, a zatim vratite nogu prema gore dok je ispravljate. Pazite da vam se leđa ne savijaju u donjem dijelu leđa. Napravite 30 serija za svaku nogu.
Korak 6
Lezite na bok i oslonite se na lijevu ruku. Lijeva noga treba ostati ravna, desna noga lagano savijena u koljenu. Podignite savijenu nogu. Da biste pojačali učinak ove vježbe na zadnjicu i bokove, dok spuštate nogu, nemojte je spuštati, već je držite u težini. Izvedite 30 podizanja i prebacite noge.
