Svaka žena nastoji imati savršenu figuru, ali danas većina ima problema s prekomjernom težinom. Vrlo često se masnoće talože u bilo kojem dijelu tijela, na primjer, na zadnjici, što posebno kvari pozitivan utisak na figuri. Samo integrirani pristup pomoći će uklanjanju viška kilograma sa zadnjice, uz pomoć kojeg se možete riješiti viška kilograma, urediti svoje zdravlje i opću dobrobit.
Instrukcije
Korak 1
Radite specifične vježbe za zadnjicu. Najučinkovitija vježba je čučanj - držite leđa uspravna, ne podižite pete od poda. Ne možete čučati vrlo nisko. Još jedna dobra vježba za zadnjicu: lezite na pod, raširite noge i savijte ih u koljenima, podignite donji dio leđa i zdjelicu prema gore. Ova vježba je također prilično efikasna: sjednite na stolicu, podignite koljena. Zategnite mišiće zadnjice, a zatim se opustite. Radite ovu vježbu kontinuirano tokom dana. Vrlo je efikasno "hodati po zadnjici" - sjediti na podu, a zatim se kretati po zadnjici, prvo naprijed, a zatim nazad.
Korak 2
Za stražnjicu je vrlo korisno penjati se stepenicama. Zaboravite na lift, češće se spuštajte i penjajte. Trčanje i hodanje takođe doprinose pojavi zategnute zadnjice. Detaljnije, metodu fizičkih vježbi za zadnjicu mogu savjetovati instruktori u teretanama. Što je najvažnije, imajte na umu da svaka tjelesna vježba i sport dovode do gubitka kilograma, pa će vam pomoći ukloniti višak kilograma na zadnjici.
Korak 3
Postoje i posebni setovi vježbi za zadnjicu, snimljeni na video snimku. Možete ih kupiti ili preuzeti putem interneta. Pogledajte video svaki dan i ponovite sve vježbe.
Korak 4
Jedite posebnu prehranu za zadnjicu. Prvo ograničite unos visokokalorične hrane. Drugo, jedite male obroke nekoliko puta dnevno, idealno pet puta dnevno. Ograničite ili bolje isključite konzumaciju slatke i masne hrane. Jedite puno biljne hrane, povrća i voća. Ali ne trebate se dugo mučiti dijetama - nedostatak masnih kiselina može dovesti do različitih poremećaja i bolesti. Da biste smršavili u predjelu zadnjice, važno je da jedete u isto vrijeme svaki dan. Planirajte unaprijed za svoje obroke.
Korak 5
Koristite kreme i gelove za problematična područja tijela, na primjer, anticelulitnu masažnu kremu, gel za mršavljenje. Korisno je i masirati zadnjicu ovim kremama.
