Broj fitnes klubova neprestano raste. Ali, uprkos tome, mnogi ljudi više vole kućne treninge, jer postoji mnogo simulatora za oblikovanje figure. Jedna od najpopularnijih jedinica za apartmane je sobni bicikl. Njegova cijena ne grize, zauzima malo prostora i vrlo je učinkovita za mršavljenje.
Oni ljudi koji sanjaju o mršavljenju pomoću sobnog bicikla trebali bi znati da će glavno opterećenje tijekom treninga ići na bokove, zadnjicu i potkoljenice. Generalno, na donjem dijelu tijela. Ali to uopće ne znači da želudac, ruke i leđa neće izgubiti na težini.
Težina će se ravnomjerno gubiti zbog aerobnih vježbi i potrošnje energije. Ali za lijepu presicu i zategnuta leđa morat ćete raditi dodatne vježbe, ali noge će ionako postati lijepe, jer će biti u stalnom radu.
Možemo nedvosmisleno reći da sobni bicikl pomaže u gubitku kilograma. No, kako bi svi dijelovi tijela bili lijepi i u formi, potrebno je kombinirati kardio opterećenja sa setom vježbi za problematična područja.
Sobni bicikl, kao i većina opreme za vježbanje, ima niz kontraindikacija, pa se osobama s hroničnim bolestima savjetuje da se posavjetuju s liječnikom.
Kako vježbati za mršavljenje
Dakle, oni koji su se odlučili ozbiljno pozabaviti svojim izgledom i odabrali sobni bicikl za asistenta, trebaju se prilagoditi poslu. Program mršavljenja na bilo kojem uređaju za kardio liniju podrazumijeva redovitost.
Početnici se potiču da sastave raspored treninga koji će obilježiti dane treninga i njihovo trajanje. Najbolja opcija za početnike je 3-4 lekcije u 7 dana. Trajanje 25-30 minuta.
Nakon 1-2 mjeseca možete početi vježbati 4-5 puta tjedno po 45 minuta. Ljudi dobre fizičke spremnosti, koji misle da takav tempo treninga neće donijeti rezultate, trebali bi vježbati svakodnevno 45-60 minuta.
Vrijedno je napomenuti da su ljudi koji već dugo vježbaju istim tempom, nakon nekog vremena, prestali vidjeti rezultat treninga. Stoga, kako se tijelo ne bi naviklo na monotono opterećenje, potrebno je organizirati intervalne satove 1-2 puta tjedno. Traju oko 30 minuta i sastoje se od naizmjeničnog ubrzanja i tihog rada na simulatoru. Na primjer, osoba vrlo brzo pedalira 2 minute, a zatim vraća snagu 60 sekundi.
Druga opcija za diverzifikaciju treninga je postavljanje različitih programa na simulatoru. Na primjer, započnite lekciju mirnom vožnjom, zatim postavite šetnju po neravnom terenu i završite opet uobičajenim tempom.
Kada očekivati rezultate
Rezultati svakodnevnog vježbanja na sobnom biciklu mogu se vidjeti za 1, 5-2 mjeseca, a ako promijenite način prehrane, i ranije. Općenito, ljudima koji sanjaju o gubitku kilograma uz pomoć kardiovaskularne opreme savjetuje se prelazak na pravilnu prehranu.
Istovremeno, preporučljivo je ne samo jesti zdravu hranu, već i pratiti dnevnu količinu konzumiranih kalorija. Ovim pristupom proces mršavljenja ići će brže, a razgradnja masti će se ubrzati.
Smanjivanjem uobičajene prehrane za 200-300 kcal, aktivnim vježbanjem na sobnom biciklu, možete izgubiti nekoliko kilograma u prvom mjesecu treninga.
Kad postignete željenu težinu, nemojte prestati vježbati na sobnom biciklu. Možete samo smanjiti njihovu učestalost. Da bi se održao dobar rezultat, dovoljne su 2-3 sesije tjedno. Na primjer, možete dogovoriti jedan trening za 60 minuta, a ostalim danima kraći za 20. To neće osjetiti umor i tijelo će ostati u dobroj formi.
