Da biste trenirali snagu, ne morate trošiti novac na članstvo u teretani ili kupiti skupu opremu za vježbanje. Odličan aparat za vježbanje može se napraviti ručno.
Instrukcije
Korak 1
Pronađite odgovarajuće mjesto za svoj domaći uređaj za vježbanje. Možda mu neće biti dovoljno prostora u stanu, ali ljetnikovac će biti izvrstan izlaz.
Korak 2
Prikupite potrebne materijale. Trebat će vam letvice, blanjane ploče, šipke, okrugla građa i vodonepropusna šperploča. Pored toga, trebat će vam vijci s maticama, podloškama, pocinčanim uglovima. Pripremite i materijal za vreće u koje ćete staviti teret.
Korak 3
Postavite dimenzije praznih mjesta. Napravite 2 bočna okvira od planiranih dasaka 1600x550 mm - osnova za budućeg trenera. Vodoravni dio sastavite u čvrstu klupu. Spojite dijelove pomoću poludrvene sječe, zalijepite površine i pričvrstite konstrukciju vijcima. Sastavite vertikalni okvir i spojite se na vodoravnu bazu. Pričvrstite okvir metalnim uglovima.
Korak 4
Instalirajte uređaj za vježbanje nogu. To je klatno sa poprečnom šipkom pričvršćenom za okvir šarkama. Podizanjem nogu i spuštanjem uređaja trenirat ćete mišiće nogu.
Korak 5
Pričvrstite kablove na vertikalni dio projektila i objesite teret. Kao teret koristite vreće pijeska ili šljunka izrađene od platna ili cerade. Zavežite petlje ručke. Prilikom dizanja tereta iz sklonog položaja na klupi, jačaju se mišići ruku i leđa.
Korak 6
Premažite komade drveta i obojite ih. Napravite pjenaste navlake na okruglim šipkama trenera za noge kako ne biste trljali noge tijekom vježbanja. Na vodoravnoj osnovi napravite i navlaku ili stavite sportsku prostirku kako bi bilo ugodno vježbati ležeći.
Korak 7
Instalirajte policu za umetanje kako biste trenirali trbušne mišiće. Kao rezultat sklopa, pokazao se multifunkcionalni aparat koji će vam pomoći u treningu različitih mišićnih grupa. Prije početka vježbanja provjerite je li struktura čvrsta i sigurna.
