Okruženi ispraznim poslovima, rijetko nalazimo vremena za sebe. Kuhanje hrane, hranjenje beba, čišćenje … Vježbanje u teretani čini se nepristupačnim luksuzom i u pogledu vremena i novca. I neće si svi dopustiti da kupuju kućne sportske simulatore. Izlaz postoji, samo trebate pažljivije pogledati što nas kod kuće okružuje.
Instrukcije
Korak 1
Glavna sportska oprema u fitnesu su bučice. Pokušajmo naći zamjenu za njih. Najčešće se u tu svrhu koriste plastične boce napunjene vodom. Ali takve ljuske imaju 2 nedostatka - nezgodno ih je držati, a voda u boci neprestano pomiče težište, što otežava zadržavanje željenog ritma. Izlaz je uzeti male boce i sipati u njih pijesak, sol ili pirinač. Sol je mnogo teža od vode, što znači da se bučica iste težine može smanjiti.
Korak 2
Gimnastički valjak koji pomaže u pumpanju mišića preše i leđa u teretani može se zamijeniti oklagijom. Da bi se mogao slobodno vrtjeti, njegovi čunjevi moraju se umetnuti u plastične ili metalne cijevi većeg promjera. Jednostavno je raditi s takvim simulatorom: sjednite na koljena na pod, stavite oklagiju ispred sebe i naprežući trbušne mišiće, kotrljajte ga prema naprijed, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
Korak 3
Pravi gimnastički obruč prilično je težak. Što je veća težina obruča, to je jači njegov masažni učinak, to su trbušni mišići više razrađeni. Kupite obični obruč, prerežite ga i stavite unutra isti pijesak, pirinač ili sol. Zatim spojite krajeve i lagano umotajte selotejpom. Kad se počnete uvijati, nemojte se iznenaditi pojavom modrica. To je normalno. Vremenom će se koža na trbuhu tonizirati, krvne žile će se ojačati i modrice se više neće pojavljivati.
Korak 4
Podesite sofu ili kauč ispod klupe. Stanite joj leđima, oslonite se na ruke, vratite laktove. Polako se spuštajte i podižite savijajući i savijajući ruke. Ovo je takozvani obrnuti sklek koji vrlo efikasno djeluje na mišiće ruku. Ako stolicu zamijenite pod nogama, tada će se efikasnost vježbe značajno povećati.
