Čučnjevi su jedinstvena vježba za cijelo tijelo. Svi sportski fiziolozi jednoglasno kažu da je čučanje najbolja moguća vježba.
Nijedna druga vježba nema tako složen učinak na sve naše mišiće i tjelesne sisteme kao što je čučanj. To je zbog činjenice da ova vježba uključuje najveće mišićne skupine u našem tijelu. Noge, gluteusi, leđa i trbušnjaci.
Činjenica je da preša i ekstenzori leđa vrše funkciju održavanja kičmenog stuba u uspravnom položaju za vrijeme pokreta. Uz to, zahvaljujući tako velikim efektima kao što su čučnjevi, postižemo vrlo dobro oslobađanje potrebnih hormona koji toniraju naše mišiće i doprinose bržem sagorijevanju masti.
- Stopala stavite u širini ramena radi udobnosti. Zamislite da trebate skočiti naprijed i vaše će noge automatski biti u najudobnijem položaju za čučnjeve.
- Polako se spustite, držeći leđa uspravno, oči gledajući ispred sebe. Vrlo je važno ne zaokružiti leđa i spustiti karlicu ispod horizontale (niski čučnjevi).
- Vratite se u početni položaj dok izdišete. Oni. spuštajući se, udišete zrak, a dižući se, izdišete ga.
Morate napraviti što više takvih ponavljanja. Ako možete dvadeset - sjajno, ako možete stotinu - još bolje. Vaš glavni cilj u ovoj vježbi je začepiti mišiće krvlju dok obavljate posao.
