Najproblematičnija područja tijela za ženu su zadnjica i bedra. To je zato što mišićno tkivo na takvim mjestima praktički nije uključeno u svakodnevni život. Ovaj problem postaje vrlo primjetan bliže ljetnoj sezoni, kada dolazi vrijeme za odmore. Žene, isprobavajući novi kupaći kostim, omiljenu suknju ili večernju haljinu, i dalje su nezadovoljne problemom bokova i zadnjice. A da biste vratili lijepe forme koje će vam omogućiti da svoje omiljene odjevne kombinacije obučete bez sjene neugodnosti, morate naporno raditi. Postoji nekoliko preporučenih vježbi za obnavljanje oblika zadnjice i nogu.
Instrukcije
Korak 1
Glavne vježbe za jačanje zadnjice su čučnjevi. Da biste to učinili, morate ustati uspravno sa stopalima u širini ramena i rukama iza glave, sjesti bez podizanja peta s poda. Ne trebate čučati prenisko. Ne zaboravite da držite držanje dok to radite. Za bolji učinak možete malo zakomplicirati vježbu. Da biste to učinili, trebate uzeti bučice u ruke, smjestiti ih sa strane i čučnuti.
Korak 2
Sljedeća vježba će biti ispadi. Da biste to učinili, uspravite se, ispravite ramena, stavite ruke na pojas ili uz bučice uz tijelo. Lijeva ili desna noga mora biti postavljena tako da je savijena u koljenu pod pravim kutom, odnosno 90 stepeni. Druga noga bi trebala biti pozadi tako da gotovo dodiruje pod. Nakon toga se trebate vratiti u početni položaj i nastaviti vježbe drugom nogom.
Korak 3
Dalje, trebate leći na pod i saviti koljena, ispraviti ruke uz tijelo. Štaviše, samo ruke, lopatice, glava i stopala trebaju dodirivati pod. Nekoliko puta u ovom položaju podignite i spustite donji dio leđa ne dodirujući pod stražnjicom.
Korak 4
Još jedna sjajna vježba koja će vam pomoći da što brže ojačate kukove i zadnjicu. Trebate sagnuti koljena i laktove savijene pod pravim uglom. Zatim podignite jednu nogu prema gore bez savijanja koljena, pazite da bedro bude paralelno s podom. Vraćajući se u početni položaj, bez dodirivanja poda koljenom, nastavite vježbu podizanja noge. Nakon toga, noge zamijenite na mjestima i nastavite vježbu.
Korak 5
Zamah nogama pomoći će vam da ojačate mišiće bedara. Da biste to učinili, morate stati ispred stolice, stopiti noge, staviti ruke na naslon obližnje stolice. Podignite desnu nogu udesno i spustite je, ponavljajući takve zamahe nekoliko puta. Uradite istu vježbu, samo lijevom nogom, zamahujući je ulijevo.
Korak 6
Pa, ako ste počeli jačati stražnjicu i bokove, u skladu s tim, nemojte zanemariti telad. Morate ih ojačati ovako: stanite ispred stolice ili se jednostavno držite ruku kako ne biste pali, podignite se na prste, a zatim se spustite na pete. Radite ovu vježbu nekoliko puta dnevno.
