Kako ukloniti salo ispod lopatica? Ovo pitanje postavljaju ne samo muškarci koji žele dobiti zategnutu mišićavu figuru, već i djevojke koje su zbog nepravilne prehrane i zbog odsustva bilo kakvih opterećenja energijom postale vlasnice ove neugodne prtljage.
Instrukcije
Korak 1
Prije uklanjanja masti s lopatica, dobro razmislite o svom programu treninga, jer vas prevelika opterećenja mogu ne samo riješiti masnoće ispod lopatica, već i od njih stvoriti mišićnu masu, što je za ženu potpuno beskorisno, osim ako bavi se bodybuildingom. Da bi vam leđa bila vitka i zategnuta, radite sve vježbe često, ali uz minimalan stres.
Korak 2
Čudno je, ali najučinkovitiji lijek koji će vam pomoći da izgubite kilograme i stegnete leđa je trčanje i plivanje. Ovo su najčešće vježbe koje lako možemo raditi svaki dan. U skladu s tim, prijavite se na bazen i ustanite rano za jutarnje trčanje. Plivanje zagrijava mišiće leđa, jer su lopatice i ruke vrlo aktivne. Kao rezultat, masnoća postepeno odlazi. Trčanje također uključuje stalno kretanje ruku, uslijed čega masnoća nestaje. Glavno pravilo u ovoj situaciji je izbjegavanje pasivnih opterećenja na leđima.
Korak 3
Masnoću ispod lopatica možete ukloniti i pomoću energetskih opterećenja. Prije početka vježbanja u teretani, obavezno se posavjetujte s instruktorom, zamolite ga da odabere optimalan set vježbi za vas kako biste postigli željeni rezultat. Postoji mnogo specijalnih mašina za vaša leđa, tako da će biti puno posla.
Korak 4
Pored toga, možete vježbati i bez upotrebe simulatora. Da biste uklonili višak masnoće s lopatica i ojačali leđa, napravite sljedeće vježbe: lezite na ravnu klupu, leđima, u ruke uzmite ne baš teške bučice i raširite ruke u strane. Udišući, sklopite ruke iznad glave, izdahnite, raširite ih na pod, što niže.
Korak 5
Kao što je gore spomenuto, radite vježbe kako biste smanjili količinu masnoće ispod lopatica na nulu, ali s malo snage. U takve svrhe idealne su bučice, koje teže najviše 2 kg. Napravite nekoliko pristupa, svaki sa 25-30 podizanja ruku. Stalno izmjenjujte vježbe snage sa trčanjem i plivanjem i uskoro ćete primijetiti rezultate.
