Uočljiva tjelesna masnoća u lumbalnom dijelu ozbiljan je razlog za rješavanje vaše figure. Tjelovježba, aktivan životni stil i pravilna prehrana sastojci su vašeg uspjeha.
Potrebno
- - gimnastički obruč;
- - gimnastičke palice;
- - bučice;
- - zavojna guma;
- - gimnastički valjak;
- - članstvo u teretani;
- - DVD sa treninzima;
- - pristup Internetu.
Instrukcije
Korak 1
Zaokrenite gimnastički obruč oko struka. Počnite s 10-15 minuta dnevno i radite do 30-40 minuta. Ova vježba se može raditi 4-5 puta sedmično.
Korak 2
Odradite vježbu sa gimnastičkim štapom (čak i glatka ručka lopate ili nešto slično). Stanite u početni stav: stopala u širini ramena, štap se oslanja na vaša ramena, poput klackalice, ruke su vam uz oba projektila. Izvodite zavoje trupa u različitim smjerovima, naizmjenično s okretajima tijela. Ostavite 10-15 minuta za ove vježbe.
Korak 3
Uzmite bučicu, odabravši težinu koja vam je optimalna, i zauzmite početni položaj: noge zajedno, stopala paralelna jedna drugoj, jedna ruka drži projektil, a druga podupire potiljak dlanom. Savijte se u različitim pravcima. Ova vježba radi na kosim trbušnim mišićima, koji su također zaslužni za lijep struk.
Korak 4
Ako kupite drugi za svoj postojeći gimnastički štap, možete napraviti jednostavnu i efikasnu kućnu spravu za vježbanje. Spojite školjke gumenim zavojem na oba kraja. Stanite nogama na jedan od štapova, a drugi stavite na ramena, nagnuti za 90 stepeni. Glatko ispravite, a zatim ponovo nagnite. Ovisno o vašoj fizičkoj spremnosti, broj traka zavojne gume može se kretati od dvije do deset.
Korak 5
Nabavite članstvo u teretani, gdje pod vodstvom iskusnog trenera možete raditi vježbe na posebnim simulatorima koji će se fokusirati na razvijanje mišića leđa.
Korak 6
Odaberite kondiciju, istezanje, pilates itd. Kao učinkovite metode za borbu protiv masnih naslaga u području struka. Pridružite se sportskoj grupi ili vježbajte kod kuće slijedeći video upute s interneta ili DVD-a.
Korak 7
Ne zaboravite paziti na prehranu, iz nje isključite slatkiše, masne proizvode i proizvode od brašna. Jedite više voća i povrća i pijte dovoljno vode, ograničavajući unos soli.
Korak 8
Vodite aktivan životni stil: ako je moguće, zamijenite vožnju automobilom hodanjem, vožnjom bicikla, trčanjem, jutarnjim vježbama itd.
