Žene vrlo često pumpaju trbušnjake kako bi im trbuh bio ravan i u formi, ali ne postižu rezultat koji su prvobitno željele. Razlog je taj što je vrlo teško napumpati donji dio preše, jer mnogi ljudi automatski naprežu gornju prešu kada rade vježbe. Trenirajte najmanje 4 puta sedmično koristeći određene vježbe i donji dio trbuha postepeno će se početi stezati.
Instrukcije
Korak 1
Lezite na pod, podignite noge pod pravim uglom prema gore, stavite dlanove ispod zadnjice. Uz izdah zategnite mišiće donjeg tiska, podignite zadnjicu s poda i pokušajte ostati u ovom položaju 2 do 3 sekunde. Dok udišete, zauzmite početni položaj. Odradite 10 do 15 serija i opustite se.
Korak 2
Lezite na pod, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima i povucite se na prsa. Dok udišete, ispravite noge i spustite ih bliže podu, ali ne dodirujte površinu. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Obavezno napnite donji dio trbuha dok radite vježbu. Napravite 15 do 20 ponavljanja i opustite se.
Korak 3
Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo, podignite noge pod pravim uglom prema gore. Tijekom udisanja spustite noge pod uglom od 45 stepeni prema podu i popravite položaj 15 do 20 sekundi. Dok izdišete, ponovo podignite noge. Ponovite vježbu 5 do 10 puta.
Korak 4
Sjednite na pod s rukama na bokovima. Uz izdisaj lagano nagnite gornji dio tijela, podignite noge iznad poda, ispružite ruke ispred sebe. Fiksirajte položaj 1 - 2 minute, a zatim se potpuno opustite. Napravite još 2 ponavljanja vježbe.
Korak 5
Lezite na pod, savijte koljena, stavite ruke iza glave. Uz izdisaj, naprežući donji trbuh, podignite gornji dio tijela od poda i ispružite prsa prema koljenima. Dok udišete, zauzmite početni položaj tijela. Ponovite vježbu 15 do 20 puta.
Korak 6
Preko dana radite vježbu koja je apsolutno nevidljiva drugima, ali će vaše trbušne mišiće ojačati i smanjiti omraženi trbuščić. Dok izdišete, naprežite trbušne mišiće što je više moguće, opustite se uz udisanje. Broj ponavljanja ove vježbe je neograničen, stoga, što je češće radite, brže ćete dobiti rezultat.
