Mast na donjem dijelu leđa smatra se jednom od najopasnijih vrsta tjelesnih masti. Doista, uz estetsku nelagodu, "životna plutača" u struku vrlo je opasna po zdravlje. Ova vrsta gojaznosti često je uzrok dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Neophodno je
- - konsultacije endokrinologa;
- - kuglica težine 2 kg;
- - gimnastička prostirka
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, preispitajte svoj pristup prehrani. Treba jesti često i u manjim obrocima. To će omogućiti vašoj jetri da pravovremeno pretvori kalorije iz hrane u kinetičku energiju. Inače, ako istovremeno u tijelo uđe previše hrane, jetra nema vremena da se nosi sa svojim zadatkom, a višak kalorija pretvara se u rezervu energije u obliku masnog tkiva.
Korak 2
Ne očekujte da ćete se brzo riješiti masnog tkiva na donjem dijelu leđa. Da bi tijelo počelo uklanjati lipide s ovog područja, potreban je dugi period stabilne uravnotežene prehrane u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću. Tek tada će se masnoće početi topiti u tijelu.
Korak 3
Obavezno tri puta sedmično radite najmanje 40 minuta kardio treninga. Skvoš i tenis su idealne opcije. Moćni zamahi rukama i pokreti i nagibi tijela u različitim smjerovima pomoći će u brzom tjeranju masnih naslaga sa strane i donjeg dijela leđa.
Korak 4
Obavezno uključite trčanje prosječnim tempom u svoj program mršavljenja. Trčanje tereta može vam pomoći smanjiti masnoće po cijelom tijelu.
Korak 5
Radite vježbe male težine, tako da se mišići koji se rade ne povećavaju, već, naprotiv, zatežu. Podigni kuglu. Ustanite uspravno sa nogama širim od ramena. Podignite loptu ispred prsa na ispruženim rukama. Glatko skrenite udesno, uvrćući tijelo. Stavite lijevu nogu na prste. Trebali biste osjetiti napetost od lijeve pete do lijevog zgloba. Zatim, bez zaustavljanja, okrenite tijelo ulijevo, stavite desno stopalo na nožni prst. Napravite što više ponavljanja.
Korak 6
Sjednite na tepih za teretanu. Leđa u početnom položaju su ravna, noge su zajedno i ispružene ispred vas. Držite kuglu objema rukama ispred grudi. Okrenite se udesno uvrćući tijelo i dodirnite loptu s poda zdesna. Bez zaustavljanja, okrenite se na drugu stranu. Vježbu radite u brzom ritmu 2-3 minute.
Korak 7
Lezite licem prema dolje na tepih. Ispružite ruke prema naprijed. Noge su ravne, stopala su malo razdvojena. Udahnite i istovremeno podignite ruke, glavu i gornji dio tijela, lagano savijajući leđa. Držite se na vrhu 3-5 sekundi. Vraćajte se u početni položaj dok izdišete. Ponovite 8-10 puta.
