Imam par prijatelja koji ustaju rano ujutro i trče svaki dan. Džogiraju svako jutro 10-15 minuta. Svrha ovog trčanja, za djevojčicu - da smrša, a za momka - da "osuši" mišiće. Obojica su to radili više od šest mjeseci, ali niko nije postigao željeni rezultat. Zašto?
Prvo ću vam reći zašto je jako teško sagorijevati masnoće trčeći svakodnevno 10-20 minuta, a zatim ću vam reći kako trčati kako biste učinkovito sagorjeli masnoće, a također ću opisati svoj jednostavan program treninga koji svatko može lako i lako modificirati za sebe.
Dakle, odgovaram na glavno pitanje „Zašto trčim, a ne gubim kilograme?“! Odgovor je jednostavan: jer trčeći 10-20 minuta, gotovo da ne sagorijevate masnoće. Evo u čemu je stvar: prilikom trčanja tijelo dobiva energiju iz glikogena, koji je zapravo lako svarljivi šećer koji se nalazi u ćelijama vašeg tijela. I vaše tijelo vrlo brzo obnavlja izgubljeni glikogen … što opet pokriva troškove energije. A takva vrtuljka za trčanje može trajati dovoljno dugo, do 40-50 minuta. I tek kada ćelije vašeg tijela prestanu proizvoditi dovoljno glikogena, mudro tijelo se zamijeni sa masnim stanicama. Kako tijelo zna kada je vrijeme da mast koristi kao gorivo? Liječnici kažu da čim se protok krvi u masnim ćelijama poveća i količina kisika otopljenog u toj krvi poveća, masnoća se počinje razgrađivati. Oni. kad se počnete stvarno umarati i teško disati.
Dno crta: ako se viška trbuha želite riješiti trčanjem, tada trebate trčati više od 50 minuta, tj. za 40-50 minuta trebate "zagrijati" tijelo i trčati još 10-20 minuta, sagorijevajući masnoće. ALI! Pažnja! Pri džogingu (9-12 km / h) duže od sat vremena, tijelo iscrpljuje cjelokupnu zalihu glikogena, a brzina razgradnje masti nije dovoljno visoka da pokrije sve troškove energije, a u ovom trenutku tijelo baca u kamin koji se lako lomi, a nalazi se u vašim mišićima … Dakle, ako se želite "isušiti", ali ne želite izgubiti mišićnu masu, onda dugo trčanje nije najpovoljnija opcija.
Šta učiniti onima koji žele izgubiti nekoliko kilograma masnog tkiva, ali ne žele potrošiti sat vremena na to po trci ili se ne žele rastati s tako napuhanim mišićima? Odgovor je jednostavan - intervalno trčanje. Šta je intervalno trčanje? Ovo je izmjena trčanja uz maksimalan napor i odmor. Radim to ovako: 100 metara koraka, 100 metara trčanja, 100 metara sprint sa maksimalnim proračunom. Pogledajmo šta se dešava u telu tokom intervalnog trčanja. Kada pretrčim 100 metara maksimalne snage, što je aktivnost koja zahtijeva puno resursa, ovu udaljenost u potpunosti pokriva isti glikogen koji sam gore spomenuo. Kad prijeđem 100 metara, tijelo grčevito obnavlja glikogen za sljedeće "silovanje", ali samo masnoća se razgrađuje kako bi pokrila trenutne potrebe. Da budem iskren, ne znam zašto se to događa. Ako među čitateljima ima ljekara, možda će oni objasniti. Možda je to zato što se nakon sprinta protok krvi u masnim ćelijama znatno povećava, a količina otopljenog kisika je takođe vrlo velika. Ali glavno je da to djeluje. I zadnjih 100 metara trčim, u osnovi se odmaram, trošim i dopunjavam glikogen istovremeno. Nakon pola sata ovakvog treninga potrošit ćete puno kalorija, sagorjeti puno masnoće, a osim toga bit ćete jako umorni. U isto vrijeme, prema liječnicima, mišićna masa se ne smanjuje (i vjerujem u to, uspoređujući mišiće maratonaca i trkača na kratke staze).
