Je li teško hodati? Da li vas je sram hodati ulicom zbog punih bedara? Možda čak i neudobno za spavanje? Morate se odmah riješiti masti. U tome će vam pomoći nekoliko trivijalnih, ali efikasnih koraka. Možda nije brzo, ali nakon kratkog vremena osjetit ćete prvi rezultat. Pa, krenimo.
Instrukcije
Korak 1
Počnimo s najjednostavnijim, a to je svakodnevno vježbanje. Prva vježba koja će vam pomoći da ubrzate proces sagorijevanja masti na bedrima, po mogućnosti na mekoj površini: lezite na leđa, oslonjeni na ramena, podignite noge vertikalno i počnite ih savijati / savijati. Ova akcija će naglasiti mišiće i brže sagorjeti masnoće. Druga vježba su dobro poznate "škare": lezite na leđa, ispravite noge, podižući ih malo iznad tla, a zatim pokušajte brzo navijati noge jedna za drugom, stvarajući tako učinak škara. Po prvi puta ovim vježbama treba dati po dvije minute, ali s vremenom morate povećati opterećenje.
Korak 2
Slijedi banalna, ali efikasna akcija - trčanje. Džoging treba raditi ujutro ili uveče, kada vrućina popusti i ima vremena. Preporučuje se trčanje u blizini vode, jer će vam to pomoći pri disanju i nekako vam diverzificirati vježbu. Prvi put vrijedi trčati petnaestak minuta trčeći, a u sljedećim vremenima morate povećati opterećenje. Što brže trčite, mišići dinamičnije rade, što znači da masnoća na bedrima brže sagorijeva. Ali, kao što je gore napisano, ni u kom slučaju ne biste trebali po prvi put dati veliko opterećenje, jer će organizam koji nije navikao trčati u početku teško podnijeti takav teret. Takođe treba napomenuti da je trčanje svaki dan neobavezno. To se može učiniti ako imate slobodnog vremena i / ili želje.
Korak 3
Takođe, ne zaboravite na prehranu. Dijeta je glupa jer svako zdravo tijelo treba dobro jesti. Ali ne smijete zloupotrijebiti onu hranu koja uzrokuje pretilost: puno mesa, brze hrane, čipsa, krekera i drugih proizvoda koji sadrže veliku količinu masti.
Korak 4
Još jedna stvar: odaberite zdrav način života. Ako se želite riješiti masnoće na bedrima i općenito biti lijepi, onda bez toga nema načina. U slobodno vrijeme ne biste trebali sjediti hlače na stolici kraj računara. Izaberite između zdravih aktivnosti na otvorenom, pješačenja do zanimljivih mjesta, šetnje psa ili večernje šetnje ulicom. Što više hodate, to bolje se sagorijevaju masti na nogama i bedrima. Dakle, glavni uvjet je biti aktivan, jer se život kreće.
