Tanak struk, glatki elastični trbuh - ko o tome ne sanja? Ali kako pretvoriti želatinastu masu trbuha, impozantno se provlačeći kroz remen pantalona, u istrenirane trbušnjake? Kao i kod mnogih aktivnosti, holistički pristup i ustrajnost su neophodni.
Neophodno je
- - podloga za trening;
- - tabela kalorija hrane.
Instrukcije
Korak 1
Možete napumpati "kockice" prese. Ali nije činjenica da ćete ih vi ili drugi primijetiti ispod sloja masti. Nećete moći sagorijevati masnoće samo vježbanjem - morat ćete ići na dijetu. U prehrani ograničite lako probavljive ugljikohidrate (škrobna hrana, slatkiši). Dajte prednost jelima sa malo ugljikohidrata i niskim kalorijama (povrće, meso). Ne gladujte ni u kom slučaju - to može izazvati napadaje nekontrolirane proždrljivosti. Bolje je jesti 5-6 puta dnevno, ali u oskudnim količinama.
Korak 2
Iz svog života uklonite sve faktore koji doprinose istezanju trbušnog zida. Tu spada, na primjer, prekomjerna količina piva popijenog u jednom zasjedanju.
Korak 3
Svakodnevno radite trbušnjake. Broj pristupa za svaku vježbu je tri, broj ponavljanja je 20. Vježbe: 1. Lezite leđima na podu, stavite ruke na potiljak, savijte koljena i odmorite se na podu. Podignite ramena, ispružite prsa do koljena. Istovremeno s dizanjem, pokušajte malo zaokrenuti torzo udesno - kao da pokušavate dodirnuti desno koljeno lijevom stranom grudi. Lezite, a zatim ponovite na drugoj strani tijela. Tokom vježbe, donji dio leđa treba ostati pritisnut u pod. 2. Početni položaj je isti kao u prvoj vježbi. Podignite ramena i noge istovremeno, pokušavajući laktovima dodirnuti koljena. Provjerite je li donji dio leđa čvrsto pritisnut na prostirku. Ležeći na desnoj strani, ispružite desnu ruku ispred sebe, a lijevu stavite na potiljak. Pokušajte, naslonivši desnu ruku na pod, istovremeno podignite obje noge (nisko) i gornji dio tijela, prisiljavajući mišiće struka da se stegnu. Za svaku stranu ponovite 20 puta.
