Za mnoge žene i muškarce problem masnih nabora u bočnom dijelu uvijek je bio relevantan. Da biste se riješili ovog nedostatka na slici, morate obaviti čitav niz zadataka koji će vam pomoći poboljšati vanjsko i unutarnje stanje.
Potrebno
- - zdrava prehrana;
- - sportska odjeća;
- - teretana;
- - uže za preskakanje.
Instrukcije
Korak 1
Kritički procijenite svoju dnevnu prehranu. Ako imate problem s prekomjernom težinom u bočnom dijelu, to je znak blagog stupnja pretilosti. To znači da je količina kalorija koja ulazi u tijelo veća nego što mu treba. Masti jednostavno nemaju vremena za trošenje i ulazak u sloj.
Korak 2
Jedite više zdrave hrane poput povrća, mahunarki, bilo koje vrste žitarica, voća itd. Ne konzumirajte štetniju hranu poput brze hrane, prženog mesa, praktične hrane, gaziranih pića itd. Takođe pijte više čiste vode. To će pomoći osloboditi unutarnje organe od toksina i toksina, koji najčešće dovode do prekomjerne težine.
Korak 3
Svakog jutra radite vježbe za zagrijavanje. Prije glavnog opterećenja tijekom dana, preporuča se napraviti nekoliko jednostavnih radnji koje će sagorjeti neke kalorije i okrijepiti. Evo nekoliko vježbi koje će biti korisne: savijanje prema naprijed i nazad, „mljevenje“, savijanje, zamahi rukama, špaga, preša. Uradite svaki od njih 20 puta.
Korak 4
Jog 2-3 puta sedmično. Kardio trening će promovirati brži metabolizam, ojačati krvne žile, srce i izgubiti višak kilograma u bočnom području. Za početak će vam biti dovoljno trčati 10-15 minuta u jednom treningu. Postepeno povećavajte intenzitet udaljenosti i njegovu kilometražu.
Korak 5
Izvođenje konopa za skakanje. Ova vježba je vrlo učinkovita za gubitak viška kilograma. Počnite s 15 minuta laganih skokova i vježbajte do pola sata u roku od nekoliko tjedana. Za to vrijeme pravilnom prehranom možete izgubiti 2-3 kg viška kilograma.
Korak 6
Zavoje i zavoje vršite laganom šipkom. Pojačajte rezultate vježbama otpora. Pomoći će da mišići postanu elastični i rasterećeni. Prva vježba je savijanje. Stavite školjku na ramena i sagnite se, držeći donji dio leđa uspravnim. Izvedite 3 serije od 15 ponavljanja. Zatim, s istom težinom, napravite zavoje ulijevo i udesno. Broj setova i ponavljanja je isti. Dok vježbate, objesite dodatne utege kako biste maksimalizirali učinak vježbe.
