Sada se razgovor neće voditi o dodacima prehrani ili lijekovima koji mogu pomoći u toniranju mišića, dati aktivnost, dodati mišićnu masu, već o proizvodima neophodnim za upotrebu i o prehrani koja je pravilno formulisana.
Kao što znamo, svi su dužni svakodnevno primati određenu količinu BJU (dnevni unos proteina, masti i ugljenih hidrata), ali to svi ne primjećuju. Štoviše, za sportiste početnike ove pokazatelje treba povećati jer će troškovi energije biti veći.
Sa pojačanim sportskim aktivnostima, sportista mora jesti 6-7 puta dnevno, ni manje ni više. Svježe povrće i voće također trebaju biti uključeni u jelovnik. Trebali bi činiti oko 10% ukupne prehrane.
U dane sa časovima, prvi obroci trebaju biti vrlo hranjivi. Nakon dva sata popodne treba uzimati nekoliko obroka u redovnim intervalima, a u posljednjih sat vremena prije treninga piti više vode.
Pokušajte svakodnevno jesti manje probavljivu hranu, barem je rjeđe dodavajte na jelovnik. Ova hrana se najbolje probavlja nakon vježbanja.
Kuhanje je važno jer je, na primjer, hrana na pari ili kuhana hrana zdravija i tijelo je lakše apsorbira. Potrebna vam je maksimalna raznolikost jela i ne često ponavljanje priloga.
Prehrana prije treninga
Nismo u stanju probaviti puno hrane tokom sporta. Zbog toga će biti pametnije jesti hranu koja sadrži puno ugljikohidrata tri sata prije treninga. Možete uzeti i mali obrok jedan sat pre nastave.
Jelo nakon vježbanja
Također je dobro popiti slatki čaj ili kafu prije nastave, možete jesti nešto bogato glukozom. Napokon, ako ste se nekoliko sati zaredom bavili sportom, ali prije treninga niste ništa jeli, nivo glukoze u krvi opada, vježbanje postaje teško i postajete letargični. Zbog toga ljekari preporučuju jesti u roku od dva sata nakon treninga.
Ugljikohidrati se mogu apsorbirati različitim brzinama, tako da nivo glukoze može porasti prebrzo ili presporo.
Na osnovu prethodno rečenog možemo zaključiti da je prehrana, prije i poslije treninga, vrlo važna u našem životu. Imajte na umu šta i kako jedete i u koje vrijeme, jer možete sebi naštetiti.
