Pijenje vode je neophodno i važno tokom vježbanja. Tijelo se zagrijava, metabolički procesi se ubrzavaju, tijelo gubi vlagu, a u mišićima se stvara mliječna kiselina. Unosom dovoljno tekućine prije, za vrijeme i nakon vježbanja štitite svoje tijelo od dehidracije.
Instrukcije
Korak 1
Ako se bavite aktivnim sportom usmjerenim na sagorijevanje kalorija, počnite se pripremati za teret još 2 sata. Popijte šalicu čaja bez šećera ili čašu soka, po mogućnosti svježe cijeđenog. Neposredno prije vježbanja popijte nekoliko velikih gutljaja vode.
Korak 2
Tijekom treninga, tijelo će samo signalizirati da je dehidrirano. Shvatit ćete da je vrijeme da se osvježite stvaranjem viskozne sline, grlo će se osušiti. Neugodan miris može dolaziti iz usta. Svi ovi simptomi ukazuju na to da tijelo aktivno sagorijeva masnoće. Proizvodi raspadanja izlučit će se putem bubrega, pa im je potrebna pomoć. Tokom treninga preporučuje se popiti po jedan gutljaj svakih 10-15 minuta.
Korak 3
Tek nakon završetka lekcije možete popiti punu čašu vode bez plina. Imajte na umu da zajedno s vodom tokom aktivnih fizičkih aktivnosti tijelo gubi i mineralne soli. Čaša mineralne vode isto tako će utažiti žeđ. Ili jednostavno isperite usta slanom vodom.
Korak 4
Za vrijeme opterećenja snagom, vježbe sa mrenom itd. tijelo manje intenzivno gubi vlagu. To znači da možda nećete imati potrebu za dopunjavanjem. U ovom slučaju pijte kad vam odgovara i osjetite žeđ. Tokom treninga snage, u principu, možete i bez vode. Ne zaboravite popiti čašu ili dvije tečnosti nakon što završite s vježbanjem.
Korak 5
Preporučena šema potrošnje vode tokom fizičke aktivnosti: - 2 sata pre treninga - 200-300 ml; - 10 minuta - 80-100 ml; - tokom treninga - 100-150 ml svakih 15-20 minuta; - nakon treninga - 200 ml, ponavljati svakih 15 minuta dok se žeđ ne zadovolji.
