Većina sportskih profesionalaca slaže se da je pijenje vode za vrijeme vježbanja neophodno. Međutim, postoje različita gledišta u pogledu sigurne količine vode.
Zašto je važno ostati hidratiziran za vrijeme vježbanja
Među na početnicima i neprofesionalcima postoji naivna zabluda da pijenje tijekom vježbanja sprječava gubitak kilograma. Zapravo, iluzija značajnog gubitka kilograma povezana je s isparavanjem vode iz tijela.
Voda za piće se toplo preporučuje za bilo koju fizičku aktivnost, ne samo za bavljenje sportom. Naše tijelo sadrži 80% vode, pa je posebno važno održavanje ravnoteže vode i soli. Dehidracija tijela i uslovi u njegovoj blizini predstavljaju ozbiljnu prijetnju.
Čak i kratkoročni nedostatak vode sigurno će utjecati na dobrobit sportaša, a time i na efikasnost treninga. Ako tijekom dužeg treninga ne pijete vodu, krv vam postaje gušća. U ovom slučaju, kiseonik će se lošije proširiti tijelom.
Isparavanje kritične količine vode dovodi do pregrijavanja tijela, što povećava opterećenje kardiovaskularnog sistema, a može dovesti i do gubitka svijesti. Dakle, zbog nedostatka vode, tijelo je pod stresom i brzo premoreno.
Da biste izbjegli ovo stanje, tokom vježbanja morate povremeno piti vodu. Međutim, vrijedi odabrati umjereni režim pijenja kako ne bi naštetio tijelu.
Višak vode u tijelu nije ništa manje štetan za srce od njenog nedostatka. To dovodi do povećanja volumena krvi, što srcu daje dodatni rad. Takođe, prekomjerna konzumacija vode čini da bubrezi rade preintenzivno i izaziva ispiranje soli iz tijela.
Koliko i koliko često piti
Dakle, ostaje posljednje pitanje. Koliko vode popiti za vrijeme vježbanja kako ne bi naškodilo tijelu? Najbolja opcija je popiti nekoliko malih gutljaja svakih 10-15 minuta.
Neke vrste vježbanja zahtijevaju više vode, neke manje. Neki profesionalni plesači kažu da je za vrijeme plesanja dovoljno samo povremeno ispirati grlo vodom. Suprotno tome, bodybuilderi imaju tendenciju da prekomjerno troše vodu na treningu.
Takođe možete napuniti količinu vode prije treninga. U ovom slučaju vrijedi piti 0,5-1 litre vode sat vremena. Pod tim uvjetom, tijelu dugo neće trebati dodatna pića tokom lekcije.
Važna stvar: tokom treninga ne možete piti jako hladnu vodu. Pijenje hladne vode dovodi do oštrog suženja krvnih žila, što negativno utječe na kardiovaskularni sistem. Bolje je sa sobom ponijeti vodu sobne temperature, a zimi možete uzeti i toplu.
