Stanje tjelesne ravnoteže vode vrlo je važno tokom fizičke aktivnosti koju sportaš prima tokom intenzivnog treninga u teretani. Uprkos činjenici da pitanje optimalne količine tekućine koja se troši tokom sporta ostaje otvoreno do danas, profesionalci su uvjereni da vodu još uvijek trebate piti u teretani.
Ne morate imati posebnu medicinsku pozadinu da biste shvatili koliko tijelo odaje tokom intenzivnog vježbanja. Ali rezultat i ukupna efikasnost cijelog ciklusa treninga ovise o bilansu vode. Ozbiljni gubitak tečnosti tokom vježbanja u teretani donekle je sličan dehidraciji, kada je opći metabolički proces poremećen u svim tkivima i organima ljudskog tijela. Oštrim gubitkom tečnosti, što je posebno važno u prepunoj ili slabo prozračenoj teretani, smanjuje se nivo mišićne reakcije, što svoj izraz pronalazi u nerazumnom napadu umora. Ali nije sve tako očito kako bi se moglo činiti na prvi pogled.
Pijenje vode u bodybuilding treninzima
Ako sportista posjeti teretanu s ciljem izgradnje mišićne mase, tada ograničavanje ili potpuno izbjegavanje vode ne samo da nije korisno, već i očito štetno. S nedostatkom vode u tijelu, poremećen je pristup proteinskih spojeva područjima mišića oštećenih mikropuklinama, što jednostavno komplikuje rast same mišićne mase. Uz to, uz intenzivno znojenje, krv počinje da se zgušnjava, što negativno utječe na rad srčanog mišića. Napokon, srcu će trebati mnogo više napora da gura gustu krv kroz žile. Male posude u blizini površine kože ostaju praktički bez ishrane. To se može vidjeti kod osobe koja je iscrpljena treningom, čija koža ima blijedu nijansu nakon jakog preopterećenja.
Količinu potrošene vode tokom treninga treba jasno uskladiti s trenerom, jer je i višak vode u tijelu štetan. Najbolje je žeđ utažiti u dvorani pročišćenom negaziranom vodom, pijući male porcije u nekoliko gutljaja i samo u trenucima očigledne nelagode, kada se osjeti suhoća grla.
Da li je u redu piti vodu tokom kardio treninga?
Ako se kardio trening izvodi s ciljem gubitka kilograma, tada i pijenje vode vrijedi samo u malim gutljajima. U onim trenucima kada je tijelu posebno vruće, najbolje je suzdržati se od pijenja hladnih tekućina, jer to može izazvati prehladu. Općenito, voda ili posebna sportska pića koja se unose u dvoranu trebaju imati temperaturu blisku temperaturi zraka u dvorani. Ne preporučuje se upotreba limunada i gaziranih tečnosti.
Provjeravati tijelo da li ima dehidraciju tijekom vježbanja prilično je jednostavno. Ako se poremeti ravnoteža vode, može se pojaviti peckanje u želucu. Takođe, pod opterećenjem mogu ometati grčevi u treniranoj mišićnoj grupi. Također, ako tijekom nastave u dvorani postoji promuklost glasa ili nelagoda tijekom razgovora, to signalizira jasno kršenje ravnoteže vode i soli u tijelu.
