Tanak struk bez masnih naslaga izgleda estetski ugodno i atraktivno. Da bi se snovi o uklanjanju trbuha ostvarili, potrebno je ozbiljno raditi ne samo u pogledu posebnih fizičkih vježbi, već i na pitanjima prehrane i načina života.
Potrebno
- - prostirka:
- - jastuk ispod glave;
- - članstvo u teretani;
- - bicikl;
- - valjak za prešanje;
- - DVD disk sa programom obuke;
- - Pristup Internetu.
Instrukcije
Korak 1
Ako se odlučite raditi trbušnjake kod kuće, sistematski izmjenjujte nekoliko osnovnih vježbi. Vježba broj 1: lezite na pod, položite prostirku ili pjenastu gumu, popravite noge, glatko, bez trzaja, podignite i spustite gornji dio tijela. Dlanove je bolje stisnuti u bravu na potiljku ili pritisnuti na prsa. Broj pristupa varira ovisno o vašoj kondiciji i kreće se od tri do deset. Broj ponavljanja u pristupu takođe može biti različit - od 10 do 50, ovisno o tome kako se osjećate.
Korak 2
Idite na vježbu broj 2: ležite na leđima i držite ruke, na primjer, za noge ormarića, podignite i spustite ravne ili blago savijene noge u koljenima. Možete staviti mali jastuk ispod glave ili smotati ručnik sa ručnika. U ovoj vježbi je važna amplituda pokreta - radite vježbu čisto, vodite računa da trbušni mišići stalno rade.
Korak 3
Uzmite trbušni valjak i radite s njim razne vježbe. Kotrljajte gimnastičku opremu napred-nazad ispred sebe u početnom položaju na koljenima. Sjednite savijenih koljena. Stavite noge na ručke kotača, kotrljajte se nogama. Istovremeno, savijte trup prema naprijed (grudima dodirnite koljena). Polako se vratite u početni položaj. Ponovite ove vježbe 10 do 30 puta, ovisno o vašem nivou kondicije.
Korak 4
Nakon završetka osnovnih vježbi za pumpanje preše, prijeđite na dodatne. To mogu biti različiti nagibi, kako ravni, tako i bočni, podizanje ravnih nogu iz sklonog položaja, sklekovi od poda itd. Ovim vježbama trenirat ćete razne trbušne mišiće.
Korak 5
Da biste postigli atletsku prešu - "kockice" na njoj, itd., Kupite pretplatu za teretanu i bavite se vježbama snage na posebnim simulatorima, s bučicama, utegom. Vaš trener će vam pomoći da odaberete pravi kompleks u skladu sa vašim fiziološkim karakteristikama.
Korak 6
Bavite se kondicijom ili istezanjem, ove tehnike pomažu ojačati mišiće i riješiti se masnih vježbi. Mogu se izvoditi i u sportskom centru i kod kuće, prateći programe s Interneta ili snimajući na DVD disk.
Korak 7
Počnite raditi vježbe za trbuh, postupno povećavajući opterećenje, ne nastojte postavljati rekorde tokom prvih dana treninga. Pripremite se na činjenicu da će vas trbušni mišići, koji nisu navikli na ovu vrstu stresa, boljeti dok se ne uključite u program treninga.
Korak 8
Imajte na umu i da vaš životni stil nije mali za vašu vitkost. Hodajte češće, vozite bicikl, trčite i vaša će težina početi padati.
Korak 9
U borbi protiv masnih naslaga u trbušnom području obratite pažnju na prehranu. Iz njega izbacite slatkiše, masnu i škrobnu hranu, uključite više povrća i voća. Pijte puno vode, ne zaboravite da ograničite sol.
