Mnogo žena se bori s veličinom bokova. Iako možete raditi neke vježbe koje su najlakši način za mršavljenje na bedrima. Čim težina počne nestajati, primijetit ćete promjene na nekim od problematičnih područja - kukovima i zadnjici.
Instrukcije
Korak 1
Uključite intervalni trening visokog intenziteta u svoje rutine. Kardiovaskularne vježbe pomažu vam da sagorite više kalorija i masti tokom dugih intervalnih treninga. Studija sa Univerziteta Guelph otkrila je da možete povećati sagorijevanje masti i do 36 posto radeći prave intervale vježbanja.
Korak 2
Jedite manje masti i ugljenih hidrata. U vašem se tijelu dijetne masti teško razgrađuju, umjesto toga prvo se sagorijeva druga hrana, a zatim masti. Za žene, jedenje puno masti odmah se oslobađa u bedra. Uklonite hranu poput maslaca, mlijeka, sira, čipsa i pomfrita. Ugljikohidrati poput riže, krompira, tjestenine i kruha.
Korak 3
Uključite hranjive sastojke s malo masnoće - voće i povrće treba biti prisutno u vašoj prehrani. Ova hrana sadrži puno vlakana koja pomažu u suzbijanju apetita. Kada jedete proteinsku hranu, trebali biste odabrati laganu hranu poput pilećih prsa, ribe i orašastih plodova.
Korak 4
Izbacite iz prehrane slatka pića. Na primjer, svakih 8 šalica pića sadrži najmanje 100 kalorija i šećera, što u konačnici utječe na bedra. U studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, sudionici koji su smanjili dnevni unos slatkih pića za jednu porciju izgubili su više od dva kilograma u šest mjeseci. Umjesto toga, pijte puno vode. Voda ne samo da će vam pomoći da oslobodite tijelo toksina i zagađivača, već smanjuje i težinu u bedrima i trbuhu.
Korak 5
Raspored liječenja celulita - Tretman koji koristi masažu, usisavanje, infracrvenu i bipolarnu radiofrekventnu redukciju stomaka, bedara i bokova. Nakon četiri ili šest ovih tretmana i dobre zdrave prehrane primijetit ćete značajno smanjenje problematičnih područja.
Korak 6
Radite vježbe za kukove dva ili tri puta tjedno. Najučinkovitije metode su trčanje, vožnja biciklom ili plivanje, skakanje užeta 10 do 15 minuta svaki dan, čučnjevi i trbušnjaci. Ministarstvo zdravlja preporučuje najmanje 30 minuta „duže fizičke aktivnosti“najmanje tri puta nedeljno.
Korak 7
Izmjerite svoj napredak. Koristite vrpcu za trag kako biste pratili struk i bokove. Postupno, kroz ustrajnost i želju, vidjet ćete određene i željene rezultate napornog rada.
