Mnoge žene i muškarci imaju prekomjernu težinu, posebno oko bokova i trbuha. Riješiti se toga može biti prilično teško, ali sve je stvarno. Pravilna redovita prehrana i vježbanje mogu pobijediti masnoće.
Mišić
Da biste smršavjeli na bokovima i trbuhu, morate redovito izvoditi razne sportske vježbe.
Potrebno je obratiti pažnju na mišiće abdomena i rebara. U tome će vam pomoći čak i obični obruč, ali pod uvjetom da ga trebate uvrtati zajedno s drugim vježbama. Ovu vježbu treba raditi najmanje sat vremena dnevno.
Fitball
Jedno od najefikasnijih rješenja za uklanjanje potkožne masnoće je fitball. Fitball je gimnastička lopta.
Vežba prva. Morate sjediti na fitbolu, držeći leđa uspravna. Vratite malo ramena i lagano ih spustite. Noge se ne smiju podizati s poda. Gimnastičku loptu trebate kotrljati kosim mišićima bedara na različitim stranama ili u krug. U tom slučaju, tijelo tijela mora biti nepomično.
Vežba druga. Da biste izveli ovu vježbu, morate ležati na fitbolu desnom stranom. U tom se slučaju oslonac na podu izvodi desnom rukom. Noge trebaju biti ravne, a ne savijene u koljenima. U ovom položaju trebate podići lijevu nogu prema gore. Vježbu treba izvesti šesnaest puta, a zatim ponoviti istu s desnom nogom.
Vježba treća. Morate ležati na podu ili sofi, dok noge odmarate na lopti. Fitball treba pomaknuti sa strane.
Sportske vježbe
Vežba prva. Trebate podići nešto teško, na primjer, utege ili utege i početi se naginjati lijevo-desno. Kada izvodite nagib ulijevo, vrijedi podići desnu ruku i, shodno tome, obrnuto.
Vežba druga. Morate ustati uspravno i istovremeno staviti ruke na struk, podići ih ispred sebe. Tada bi tijelo trebalo da vrši pokrete u različitim pravcima. Noge moraju biti mirne.
Vežba druga. Ova vježba je mnogima poznata iz djetinjstva. Potrebno je leći na ravnu tvrdu podlogu, saviti noge savijenih koljena i početi izvoditi pokrete kao da osoba pedalira. Držite ruke iza glave. Da biste si otežali zadatak, možete, bez promjene početnog položaja tijela, pokušati doći laktom do lijeve noge i obrnuto.
Vježbe nisu preteške, ali učinak je prilično velik u prilično kratkom vremenu.
Joga vježbe
Vežba prva. Početni položaj - stopala u širini ramena, leđa ravna. Desno stopalo treba rotirati za 90 stepeni od tijela, a lijevo za 45 stepeni. Desna noga mora biti savijena za 90 stepeni u kolenu. Okrenite glavu udesno i ispružite ruke u različitim smjerovima. Nakon kratkog odmora, morate ponoviti vježbu s drugom nogom.
Vežba druga. Potrebno je sjesti na pod, prekrižiti noge i desnu ruku staviti što dalje od tijela. Pazite da vam bedro dodiruje pod. Tijelo mora biti uspravno. Trebate podići lijevu ruku prema gore i pokušati povući tijelo. Četka se obično povlači tijekom udisanja i odmaranja na izdisaju. Učinite isto desnom rukom.
