Nerijetko se mogu naći žene koje imaju vitki gornji dio tijela, lijep struk, ravan trbuh, ali velike bokove i teške zadnjice.
Ova vrsta figure naziva se "kruška", a njezini vlasnici imaju masne naslage u donjem dijelu tijela. Da bi lik dobio prave proporcije, nije dovoljna samo prehrana, već će vam ovdje pomoći skup posebnih vježbi. A sada o svemu po redu.
Pravilna ishrana
Pravilna prehrana je ključ harmonije. Sve blitz dijete, koje samo narušavaju zdravlje i povećavaju postotak masnog tkiva, kategorično su kontraindicirane za žene tipa "kruška". Učinite jelovnik raznolikim, uključite veliku količinu povrća i voća, ne zaboravite na proteine - ovo je nemasno meso, riba, plodovi mora, jaja, mliječni proizvodi. Ne bojte se ugljikohidrata, glavno je da oni moraju biti složeni. Ovi proizvodi uključuju hljeb od cjelovitih žitarica, žitarice, integralnu tjesteninu i mekinje. Suprotno tome, smanjite slatkiše i peciva. Količina masti može se smanjiti u početku na 30 g dnevno bez štete po zdravlje, a zatim postepeno povećavati na 60 g.
Masaža limfne drenaže
Veoma efikasan postupak koji poboljšava protok limfe, oslobađajući tako vezivno tkivo od zadržavanja tečnosti. Kao rezultat, količine napuštaju problematična područja. Postupak treba izvoditi kao kurs. Kontraindikacije - problemi s venama i blisko raspoređenim krvnim sudovima.
Fizičke vježbe
Ne možete bez njih. Izvodljiva fizička aktivnost ne samo da će ispraviti figuru, već će i dati snagu. Trčanje i vožnja biciklom su dobar izbor. Međutim, kako biste na određenim mjestima smanjili volumen tijela, trebate izvoditi posebne vježbe - one su jednostavne, ali prilično učinkovite. Izvodite svaku vježbu u 3 seta. Napravite kratku (oko minutu) pauzu između svakog pristupa.
Vježbe za lik "kruške"
- Za bedra i gluteus. Ustanite uspravno, uzmite bučice u svaku ruku. Iskočite unaprijed, ravnomjerno raspoređujući svoju težinu. Ponovite 30 puta za svaku nogu.
- Za bedra i gluteus. Ustani uspravno. Uzmite laganu bučicu u svaku ruku. Počnite čučati u položaju "sjedenje na stolici". Tijelo je nagnuto prema naprijed, leđa su ravna. Vratite se u početni položaj, ali nemojte ispraviti noge do kraja, neka budu napete. Ova vježba se može izvoditi bez bučica. Ponovite 30 puta.
- Za bedra i gluteus. Stopala postavite šire od ramena. Uzmite uteg od 5-6 kg s obje ruke. Sjednite pod pravi kut u koljenima, vratite se u početni položaj. Nemojte potpuno ispraviti noge, u njima treba ostati napetost. Ponovite 30 puta.
- Za novinare. Lezite na pod ili na nagnutu klupu. Savijte noge pod pravim uglom. Stavite ruke iza ruba klupe ili kreveta (ako to radite na podu). Spustite savijene noge pod uglom od 45 stepeni, vratite se u početni položaj. Ponovite "do kraja".
- Za novinare. Lezi na pod. Podignite savijene noge od 60 stepeni. Stavite fitball pod koljena i pritisnite ga potkoljenicama i zadnjicom. Radite trbušnjake za gornji dio tijela. Slabin ostaje ravan na podu. Pokušajte da ne ispustite fitball. Ponovite "do kraja".
