Za žene su bokovi jedno od problematičnih područja. Ovdje se taloži potkožna mast i bedra gube svoju čvrstoću i gracioznost. Da biste riješili ovaj problem, neće biti dovoljno smanjiti prehranu na jednu jabuku dnevno. Da biste kukove vratili u dobru formu, vrijedi pospremiti prehranu, povećati količinu fizičke aktivnosti, pribjeći masaži ili oblogama tijela. No, postoji nekoliko vježbi koje će vam pomoći da stegnete bokove kod kuće.
Instrukcije
Korak 1
Prva vježba naziva se bočni iskorak. Stanite uspravno s nogama mnogo širim od širine ramena. Zatim pokupite tegove. Neka jedna ruka slobodno visi ispred tijela, a druga straga. Pokušavajući u potpunosti ispraviti lijevu nogu, polako savijte desno koljeno i spustite se dok vam desno bedro ne bude gotovo paralelno s podom. Zatim polako ustanite i ponovite vježbu, ali lijevom nogom.
Korak 2
Sljedeći je polučučanj sa tijelom nagnutim unazad. Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena. Uhvatite fiksni oslonac jednom rukom i podignite se na vrhovima prstiju. Istovremeno, polako nagnite torzo unazad, savijte koljena i otpustite torzo prema dolje. Dok se spuštate, gurnite koljena naprijed. Spuštajte se dok vam trup ne bude gotovo paralelan s podom. Zatim se ispravite i uspravite u početni položaj.
Korak 3
Još jedna vježba u kojoj trebate naizmjence podizati noge koristeći sjedeći položaj. Zauzmite sjedeći položaj, zavalite se za 30 stepeni, koristite ruke za potporu. Savijte lijevo koljeno tako da vam stopalo leži na podu. Podignite desnu nogu što je više moguće. Sada zategnite mišiće bedara. Tada se možete vratiti u početni položaj. Ponovite vježbu s lijevom nogom.
Korak 4
Još jedna vježba kako biste uklonili višak u bokovima. Sastoji se od treninga unutrašnjih mišića natkoljenice dok ležite. Lezite udobno na desnoj strani. Postavite lijevu nogu strogo preko desne, a zatim je savijte u koljenu pod uglom od 90 stepeni. Stavite lijevu nogu čvrsto na pod bez savijanja desne noge, polako je podignite što više možete. Zategnite unutarnje mišiće bedara i vratite se u početni položaj. Nakon ponavljanja vježbe nekoliko puta, prevrnite se i radite vježbu drugom nogom.
Korak 5
Posljednja vježba bit će uspravljanje nogu u sjedećem položaju. Sjednite na pod, lagano nagnite torzo unatrag, a zatim naslonite ruke na pod. Savijte lijevu nogu i čvrsto naslonite stopalo na pod. Pomaknite desnu nogu udesno koliko god možete. Bez savijanja desne noge, podignite je i približite lijevom koljenu. Zategnite unutarnje mišiće bedara i polako se vratite u početni položaj. Nakon što ste vježbu izveli nekoliko puta, započnite istu s drugom nogom.
