"Uši" na bokovima uzrokuju puno problema. Oni stavljaju veto na mnoge opcije za suknje i kratke hlače - pa šta, traperice niskog struka također postaju komad odjeće u koji gledate duboko uzdahnuvši i vrlo tužno. Plaža i bazen dovode se u stanje slično onome kakvo je bilo u školi ispred medicinske ordinacije, ako su znali da će sada biti cijepljeni. I sve - to su, te neugodne i gotovo nevine "uši", prokletstvo mnogih lijepih djevojaka. Pa je li moguće nekako savladati masne naslage koje su čvrsto fiksirane sa strane malo ispod struka? Odgovor je potvrdan, samo trebate djelovati ne s vremena na vrijeme, već sistematski, a tada će vam racionalna prehrana, hodanje i određene fizičke vježbe omogućiti da se nosite s tim naborima!
Instrukcije
Korak 1
Redefinirajte svoj životni stil. Površinska masnoća (za razliku od druge - rezerve) nakuplja se na određenim područjima, koja kasnije postaju „problematična područja“, ne samo tako, čak ni od prejedanja. Najčešće su za to krivi hipodinamija i konzumacija hrane u relativno velikim obrocima u neprikladnim satima. Na primjer, radite od 10 do 18 sati u uredu koji se nalazi sat vremena vožnje od vaše kuće. A vaš posao je uglavnom neaktivan, povezan je s protokom dokumenata ili telefonskim pozivima. Ne, ponekad, naravno, ustanete, pa čak i nekamo požurite, jer je hitna situacija ili neka druga gnjavaža. Djevojke koje rade sigurno su se s tim susretale više puta. Kao rezultat toga, doručkujete kod kuće oko pola osam, ne želite jesti, možda se ograničite na šalicu kafe. Zatim "popijte čaj" (to mogu biti bilo koja druga pića) i aktivno nadoknadite potrošene kalorije ujutro. Nepotrebno je reći da su u većini slučajeva pratnja ovog rituala kolačići, vafli, čokolade. Telo dobiva dvostruku (ili čak trostruku) porciju brzih ugljenih hidrata, ali ne prima ni vlakna ni vitamine B grupe, između ostalog uključenih u razgradnju masti. Ugljikohidrati se vrlo brzo apsorbiraju u krvotok (nije samo da su brzi), čini se da ste siti, preskačete ručak. Sljedeći obrok je po dolasku kući. Uzimajući u obzir "ćaskanje s prijateljem", gužve u prometu, sam put, oko pola osam i osam. Šta je za večeru? U najboljem ćete slučaju kuhano kuhati prije vremena, u najgorem slučaju usput kupite kulinarski poluproizvod. I dalje ste iznenađeni što se masnoća nakuplja na problematičnim područjima … Pa, preispitajte svoj način života - "uši" na bokovima će se prepoloviti. Povežite hodanje i sport - oni će nestati.
Korak 2
Shvatite da vaše "uši" nisu samo prekomjerna težina, koju možete, s dovoljno truda i ići na dijetu, smanjiti, već nakupljene površinske masti, čvrsto ukorenjene na bedrima. Da biste je prevladali, trebate se … boriti. Gotovo sve vrste aerobnih vježbi savršene su za ulogu arsenala - odnosno pokreta koji se javljaju s aktivnim pristupom kisiku. I ne zaboravite da je kiseonik neophodan. Na simulatorima možete dati sve od sebe, ali u teškom zadatku smanjenja "ušiju" bedra puno veći efekt postiže se plivanjem, trčanjem ili barem brzim hodanjem. Da biste plivali, potrebna vam je vodena površina i vrijeme. Trčati - odlučnost i društvo. Ali možete hodati pod bilo kojim uvjetima i okolnostima. Za nesportske djevojke koje se nikada nisu opteretile nikakvim sportskim vježbama, vjerojatno se ne isplati ni započeti s trčanjem. Pogotovo u teretani, odabir ozbiljnog kuta nagiba pojasa na traci - to je grijeh velike većine početnika koji su sigurni da će na taj način postići brži učinak. Ne, morate hodati ulicom, tempo hodanja trebao bi biti vrlo visok, na primjer, kao da ste zakasnili na vrlo važan sastanak za vas. Glavni kriterij da pravilno hodate je puls. Ukloniti masnoće iz struka, butina i "ušiju" na bokovima moguće je samo ako hodate "u zoni visokog otkucaja srca". U tom slučaju, otkucaji srca trebaju biti najmanje 110-120 otkucaja u minuti. Nitko ne očekuje da ćete sa sobom nositi tonometar (iako profesionalni sportisti to čine, uvijek imaju ili tonometar na zglobu ili poseban „pametni“sat). Dovoljno je kontrolirati disanje. Ako u ovu ravninu prevedete potrebnu frekvenciju, ona bi trebala biti na rubu "samo što se neće početi gušiti".
Korak 3
Za borbu protiv "ušiju" obavezno uključite svakodnevne vježbe. Nazovimo ih "vježbama", iako nije važno u koje vrijeme ih radite. Glavno je sistematski, pravilnim intenzitetom, bez smanjenja preporučenog broja pristupa. Evo nekoliko primjera. Ležeći (ne napola sjedeći) na boku, lagano podignite natkoljenicu i prst podignite prema glavi tako da noga idealno leži okomito na tijelo. Vratite se u početni položaj, spustite. Ponovite 15 puta, dok pokušavate regulirati disanje prema tipu "podići - udahni, spusti - izdahni". Disanje je važno, nemojte zanemariti ovu preporuku. Prevrnite se i ponovite pokret s drugom nogom. Druga vježba koja je izuzetno efikasna u borbi protiv "ušiju" na bokovima je čučanj. Nažalost, i u vrtićima i u školama naučeni smo nepravilno čučati. Nemoguće je otkinuti pete, možete samo saviti leđa, kao da zavodite kukove i zadnjicu što je više moguće unazad. Da biste bolje razumjeli problem - zamislite da želite sjesti na nisku stolicu i ponoviti radnje koje biste u ovom slučaju poduzeli. Moglo bi biti da u početku nećete uspjeti - u redu je. Postavite pravu stolicu ispred sebe i držite se za leđa. Nakon otprilike tjedan dana, trebali biste moći savladati pravilne čučnjeve bez ikakve pomoći. Ponovite ovu vježbu tokom vježbe usmjerene na borbu protiv "ušiju" treba biti najmanje 30 puta (3 serije po 10 čučnjeva). Poštujući gore opisana pravila - revidiranje obroka i izbjegavanje brzih ugljikohidrata, svakodnevno hodanje vani i vježbanje, "uši" na bedrima počet će se topiti, a rezultat će biti primjetan za nekoliko tjedana.
