Hlače ili "medvjeđe uši" mogu pokvariti izgled i najljepših bedara i zadnjice. Međutim, riješiti ih se nije dovoljno jednostavno: učinkovit će biti samo niz vježbi koji pomažu ojačati ne samo mišiće stražnjice, ali i vanjska, kao i stražnja strana bedara. Značajan plus - za izvođenje vježbi nije potrebna posebna oprema, tako da noge možete dovesti u red kod kuće.
Instrukcije
Korak 1
Raširite noge šire od ramena, a pritom zadržite stabilan položaj. Stopala trebaju biti paralelna jedno s drugim, nožni prsti trebaju gledati prema naprijed. Stavite ruke na struk ili ih stavite ispred sebe kako biste lakše održavali ravnotežu. Pomaknite svoje težište na desnu nogu savijajući je u koljenu. Na dnu vježbe koljeno bi trebalo biti preko stopala, a bedro paralelno s podom. Nakon fiksiranja položaja, vratite se u početni položaj. Napravite 10-20 ponavljanja, a zatim napravite jedan set lijevom nogom.
Korak 2
Stanite uspravno sa stopalima. Napravite širok korak unazad desnom nogom, spuštajući koljeno na pod ne dodirujući ga. Zastanite na sekundu na dnu vježbe: koljeno desne noge treba biti strogo iznad nožnog prsta, ne stršeći prema naprijed, leđa zadržavaju svoju prirodnu krivulju, a brada je podignuta. Zatim se vratite u početni položaj i navalite lijevom nogom. Ukupno treba izvesti 10-20 ponavljanja.
Korak 3
Lezite s desne strane na tepih. Akcenat stavite na lakat, kao i na dlan lijeve ruke, smještene u nivou trbuha. Desna noga treba biti blago savijena u koljenu, a lijeva noga treba biti postavljena na stolicu ili stolicu. Podignite karlicu, naslonivši se na ispravljenu lijevu nogu i obje ruke. Pokušajte ne savijati leđa ili uvlačiti karlicu. Napravite što više ponavljanja za vas, a zatim se prevrnite na lijevu stranu i napravite još jedan set.
Korak 4
Lezite na leđa, savijte koljena i stavite obje noge na stolicu ili stolicu. Zategnite zadnjicu i podignite karlicu što je više moguće. Pokret treba biti lagan, bez trzaja. Pazite da vam leđa ne "jašu" po podu, a lopatice ostanu pritisnute na njega. Ako vam se vježba čini prelakom, zakomplicirajte je podižući ne samo karlicu, već i jednu ispravljenu nogu. Napravite 30-40 ponavljanja.
