Uši mržnje na bedrima su masne, pa ih je nemoguće ukloniti samo vježbanjem na posebnom simulatoru ili izvođenjem magične vježbe. Da biste se riješili tjelesne masnoće na problematičnim područjima, morate općenito smršavjeti. A sve vrste vježbi otmice kuka samo će pomoći stezanju mišića. Stoga bi vaš program za mršavljenje bedara trebao uključivati aerobne vježbe, prehranu i otmicu kuka.
Neophodno je
- - stepenice;
- - šipka sa mrenom;
- - gumeni kabel za proširivanje.
Instrukcije
Korak 1
Masnoće se možete riješiti dijetom ili dugotrajnim vježbanjem niskog intenziteta. To uključuje skijanje, trčanje srednjeg tempa i plivanje. Ali najbolji način da se riješite viška masnoće na bedrima je uspon stepenicama. Hodajte gore-dolje svaki dan. Ako se ne možete popeti na više od dva kata, prošećite barem toliko, a ostatkom puta idite liftom. Glavno je da se sutradan popnete još jedan let. Postepeno povećavajte tempo. Što intenzivnije vježbate, brže ćete se riješiti viška volumena u području bedara.
Korak 2
Vježbajte ekspanderom kako biste stegnuli otmičare kukova. Omotajte kabl gumenog ekspandera oko gležnjeva. Stavite stopala u širinu ramena. Ruke na pojasu, leđa ravna. Desnom nogom zakoračite u stranu kako biste istegnuli ekspander. Nožni prsti trebaju biti usmjereni prema naprijed. Sjednite i prebacite svoju težinu na pete. Osjetite napetost ekspandera. Ispravite se i postavite lijevu nogu tako da se ponovo vratite u početni položaj. Krenite 12-15 koraka udesno. Zatim napravite isti broj koraka na drugu stranu.
Korak 3
Ustani uspravno. Stavite šipku na ramena. Može se zamijeniti bučicama težine 2,5-4 kg, ovisno o vašem treningu. Stopala stavite šire od ramena, nožne prste okrenite u strane. Polako čučnite kao da sjedite na stolici. Pazite da vam koljena ne idu dalje od zamišljene linije koja prolazi kroz vrhove nožnih prstiju. Spuštajte dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite ovu točku dvije sekunde i polako se vratite u početni položaj. Napravite tri serije od 10-15 čučnjeva.
