Često je moguće primijetiti da neko ide u teretanu i postigne opipljiv rezultat za par mjeseci, dok neko šeta šest mjeseci i gotovo ne osjeća rezultat. Naravno, svemu se može pripisati genetika, ali postoji nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći da učinkovito izgradite mišiće i postignete svoj cilj - izgraditi lijepo, napumpano tijelo.
Potrebno
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, trebali biste imati jasan raspored treninga s propisanim brojem ponavljanja, pristupa, radnih težina i vrste vježbi. Ako ne organizirate raspored treninga, nećete moći postići rezultate. Štaviše, raspored pruža više motivacije od „pukog“odlaska u teretanu.
Korak 2
Podijelite mišićne grupe na kojima radite na velike i male. Velike mišićne skupine su noge, prsa i leđa. Trebali bi ih potpuno razraditi u jednom treningu, a ako imate dovoljno snage, trebali bi ih usavršiti bilo kojom manjom mišićnom grupom.
Korak 3
Razmak između treninga trebao bi biti jedan dan. Bez obzira na to koliko se osjećate svježe dan nakon treninga, uvijek biste trebali napraviti pauzu kako biste svojim mišićima dali vremena za oporavak.
Korak 4
Da biste postigli maksimalne performanse, morate pronaći liniju maksimalne proizvodnje i pretreniranosti. Lako ga je definirati - nakon zaista dobrog treninga osjetite nalet endorfina i osjećate se, iako umorno, ali zadovoljno. U slučaju pretreniranosti mučit će vas umor i loše raspoloženje. U ovom slučaju morate usporiti.
Korak 5
Koristite specijalizovanu sportsku ishranu. U tom ćete slučaju moći nadopuniti tjelesne resurse ne samo hranom s visokim sadržajem proteina, već i koncentriranim proteinskim shakeovima, koji će vašim mišićima pružiti dovoljnu količinu građevinskog materijala.
