Nakon što ste se dugo borili s viškom kilograma i postigli željeni rezultat, važno je da ga dugo zadržite. Ne morate brojati kalorije niti se ograničavati za čitav ovaj život.
Instrukcije
Korak 1
Započnite dan čašom čiste vode. Ovo će započeti radne procese u tijelu. Tada obavezno doručkujte. Prema statistikama, 80% ljudi s prekomjernom težinom zanemaruje svoj jutarnji obrok u korist obilnog obroka. Za doručak je najbolje jesti kajganu sa povrćem, svježim sirom, žitaricama i voćem. Uobičajeni sendviči i slatkiši neće moći pružiti tijelu dovoljan naboj energije, nakon par sati poželjet ćete ponovo jesti.
Korak 2
Preporučuje se da ručak započnete porcijom salate od povrća. Ovo stimulira probavu i prigušuje osjećaj gladi, zbog čega riskirate jesti više nego što je vašem tijelu potrebno. Za salatu možete koristiti bilo koje svježe povrće, a za preljev možete koristiti maslinovo ulje, kiselu pavlaku sa malo masti, limunov sok ili jabučni ocat. Ne bojte se dodavanja ljutih začina svojoj hrani, oni ubrzavaju metabolizam.
Korak 3
Za pravilan metabolizam morate piti 2 litre vode dnevno, što je približno jednako 8 čaša. Juhe i sokovi se ne računaju. Zeleni čaj ima dobra svojstva čišćenja. Uključite ga u svoju svakodnevnu prehranu.
Korak 4
Večera treba biti najkasnije 3,5 sata prije spavanja. Ako osjećate glad između obroka, za međuobrok koristite voće, jogurt ili pločice s granolom. Za sendvič se odlučite za kruh od žitarica ili specijalni hrskavi kruh.
Korak 5
Malo ljudi uspijeva se držati zdrave prehrane iz dana u dan. Ne grdite se što ste prije spavanja popili prijateljsku pizzu ili komad torte. Da biste smirili savjest, možete organizirati posni dan na jabukama, krastavcima, kefiru ili heljdi. Samo imajte na umu da se takvo istovar može izvoditi najviše 2 puta tjedno.
Korak 6
Pravilna prehrana nije dovoljna za održavanje vitke figure. Ako nemate vremena ili novca da redovno idete u teretanu, zamijenite svoje treninge redovnom šetnjom na svježem zraku ili vožnjom bicikla. Posjeta kupki ili sauni svake jedne do dvije sedmice pomaže u uklanjanju toksina i viška tečnosti iz tijela. Također, naučnici su dokazali da nedostatak sna usporava metaboličke procese u tijelu, što dovodi do nakupljanja suvišnih kilograma. Odrasla osoba treba spavati najmanje 8 sati dnevno.
Korak 7
Održavanje vitkosti dugi niz godina nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Zapamtite jedno jednostavno pravilo: hrana ne smije biti izvor užitka niti pomoć u suočavanju sa stresom. Ovo je samo "punjenje" tijela.
