Ko od nas ne sanja o dobro definiranom struku? Snovi će se ostvariti ako redovno radite ovaj set vježbi. Vježbe možete ponoviti u nekoliko pristupa (2-3) i u krugu - to jest, sve vježbe ste završili jednu za drugom, a zatim započnite ispočetka. Vrijeme izvođenja jednog pristupa je 1 minuta.
Instrukcije
Korak 1
Pokretanje slučaja
Lezite na bok uspravnih nogu, noga prevučena preko sebe, nadlaktica iza glave i donja ruka na laktu. Podignite ravne noge, a zatim se vratite u početni položaj, ali istovremeno lagano ne dodirujući pod nogama. Prevrnite se na drugu stranu i ponovite vježbu.
Korak 2
Savijanje koljena
Lezite na leđa, raširite ravne ruke u strane dlanom na podu. Savijte koljena pod pravim uglom. Nagnite noge ulijevo, dok glavu okrećete udesno. Noge ostaju savijene. Zatim okrenite noge udesno, a glavu ulijevo.
Korak 3
Daska
Stanite na laktove, stisnite ruke u bravu, noge su ispružene, a tijelo ispruženo u „žici“. Pogledaj pod, potpetice dalje od tebe. Stanite u dasku 1 minutu.
Korak 4
Bočna traka
Stavite desni lakat na pod, a lijevu ruku na pojas. Noga je na stopalu, a tijelo je ispruženo u „žici“. Stanite u dasku 1 minutu, a zatim izvodite vježbu na drugoj strani.
Korak 5
Trbušnjaci u sjedećem položaju
Početni položaj - noge su savijene, stopala fiksirana, ruke su u prsima. Podignite tijelo zakrećući se ulijevo, a zatim udesno. Pokušajte laktom dodirnuti koljeno suprotne noge.
Korak 6
Uvijanje do noge
Početni položaj - noge su u širini ramena, ruke su fiksirane iza glave. Podignite savijenu nogu, pokušavajući naizmjence posezati lijevim koljenom do desnog lakta, a desnim koljenom lijevim.
