Fizičko vaspitanje u bazenu korisno je i za zdravlje i za održavanje figure, ali, nažalost, ne mogu svi ići na bazen. Stoga za takve ljude postoji "suho plivanje". Drugim riječima, riječ je o vježbama koje oponašaju pokrete plivača. Uz pomoć njih možete zategnuti stomak i zadnjicu, kao i ojačati donji dio leđa.
Instrukcije
Korak 1
Dakle, prva vježba naziva se žablje noge. Da bismo je završili, stojimo uspravno, okrećemo ramena i stavljamo ruke na pojas. Sad sklopimo stopala, okupljajući štikle. Razdvojite čarape što je šire moguće. U ovom položaju počinjemo polako čučati. Koljena bi trebala biti raširena što je moguće šire, dok se tijelo ne bi trebalo savijati. Ne morate čučati preduboko u ovoj vježbi. Napravite 3 od ovih serija po 15-20 čučnjeva.
Korak 2
Sljedeća vježba je odbacivanje u stranu. Stojimo lijevom stranom uza zid, lijevom rukom prislonjene uz njega. Desnu nogu treba podići i okrenuti prema van. Zatim ga savijemo u koljenu i podižemo ga ne okrećući nožni prst prema unutra, nakon čega ga ispravljamo prema dolje i u stranu petom prema naprijed, kao da se želimo odgurnuti od nevidljivog oslonca. Isto bi trebalo uraditi i sa drugom nogom. Radimo 2 seta za svaku nogu 15 puta.
Korak 3
Vesla. Početni položaj: noge u širini ramena, ruke na pojasu. Sada biste se trebali sagnuti prema naprijed, a zatim ispružiti ruke, nakon čega ih trebate raširiti dlanovima u strane kao da veslate u vodi. Nakon ovog udarca trebate se ispraviti, saviti ruke u laktovima i pritisnuti ih na tijelo. Drugim riječima, pripremite se za sljedeći moždani udar. Kada radite moždani udar, pokušajte to raditi snagom, naprežite ruke. Napravite 2 serije po 20 ponavljanja.
Korak 4
4. vježba - žaba naopako. Da biste je završili, trebate sjesti na pod i osloniti se na ruke ili laktove, noge trebate ispružiti ispred sebe, pete također, a čarape treba rasporediti. Radimo vježbu: dok sjedimo u početnom položaju, počinjemo polako povlačiti noge prema sebi tako da su se pete vukle po podu, dok bi čarape i koljena trebali biti što dalje razdvojeni. Nakon što napravite ovaj pokret, uspravite noge u bokove i pokušajte otkinuti stopala od poda. Zatim ih jednostavno sastavite i vratite se u početni položaj. Napravite ovu žabu 15 puta po 3 serije.
Korak 5
Čučanj s rukama. Početni položaj: noge su u širini ramena, čarape malo rastavljene i ruke spuštene. Čučimo i istovremeno podižemo ruke sa strane. Ustajemo i spuštamo ruke, pritiskajući ih uz tijelo. Tokom ove vježbe morate pravilno disati. U čučnju udahnite, stojeći izdahnite. Radite ove čučnjeve po 3 serije 15 puta.
Korak 6
Pa, i zadnja vježba je osam nogu. Mislim da je mnogima poznata. Ležimo na leđima, pritisnemo ruke na bokove. Podignemo noge, ispravimo ih i počnemo nogama opisivati osmicu. Noge treba držati stalno zajedno, a ne viseći u različitim pravcima. Kada napravite jednu osmicu, vratite se u prvobitni položaj i počnite je ponovno crtati. Učinite to 20 puta u 2 seta. Kad vam postane lako izvoditi ovu vježbu, možete je malo zakomplicirati, odnosno ispisati ne po jednu osmicu, već nekoliko. Sretno!
