Neki predmeti su ugodni u njihovom odsustvu. Na primjer, pivski trbuh. Ne možete to reći za zadnjicu. Svaka druga žena, bez oklijevanja, ovaj određeni dio muškog tijela naziva najseksi. Gorući pogled i dominantna brada značajno gube. Zato posvetite 20 minuta dnevno treniranju ove mišićne grupe. A ako je vašoj ženi i dalje stalo do izgleda i brade, nećete raditi uzalud. Napokon, snažna zadnjica pomaže leđnim mišićima da održavaju dobro držanje i štite donji dio leđa od ozljeda.
Neophodno je
- - mrena;
- - bučice;
- - visoka platforma 40-50 cm;
- - niska platforma 15-20 cm;
- - gimnastička prostirka.
Instrukcije
Korak 1
Stojte uspravno s nogama malo širim od ramena. Stavite uteg na ramena, trebao bi se udobno nasloniti na trapezijske mišiće. Držite leđa uspravno, gledajte ispred sebe.
Čučnite u tri broja tako da su vam bedra paralelna s podom. Napravite drugu pauzu, popnite se oko ¼ putanje, napravite još jednu drugu pauzu. Ponovo sjednite i nakon još jedne druge pauze vratite se u početni položaj. Napravite 5-7 ponavljanja.
Korak 2
Stanite ispred visoke platforme. Savijte koljena i lagano nagnite tijelo prema naprijed. Pomažući rukama, skočite na platformu tako da stojite samo na prstima. Zatim se okreni i skoči dolje. Ponovo skočite na platformu bez zaustavljanja. Izvedite 6-8 skokova brzim tempom.
Korak 3
Podigni bučice. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Leđa su ravna. Podignite ruke s bučicama do ramena. Čučanj pet broji polako. Ne spuštajte zadnjicu ispod koljena. Zadržite donji položaj dvije sekunde. Polako se vratite u početni položaj. Broj ponavljanja je 6.
Korak 4
Stanite ispred visoke platforme. Stavite lijevu nogu na platformu. Noga bi trebala biti potpuno na platformi. Ruke su slobodne, leđa ravna. Nakon odbijanja platforme lijevom nogom, promijenite položaj stopala u zraku i desnom nogom sletite na platformu. Bez pauze, skočite ponovo i promijenite nogu. Ovo je jedno ponavljanje. Ako vam dopušta nivo vaše kondicije, možete vježbati otpor. Broj ponavljanja - 5-7
Korak 5
Lezite leđima na teretanu. Ispružite ruke uz tijelo. Postavite lijevu petu na visoku platformu. Kut lijevog koljena trebao bi biti desni. Podignite ravnu desnu nogu ravno gore. Navuci čarapu na sebe. Odgurnite platformu lijevom petom i podignite zdjelicu od poda tako da tijelo i bedro lijeve noge čine ravnu liniju. Zastanite i spustite se na pod. Broj ponavljanja je 10-12 za svaku nogu.
Korak 6
Stanite prstima na ivicu niske platforme, a pete vise.
Podignite se na nožne prste što više možete. Držite leđa uspravno, nemojte si pomagati rukama. Da biste povećali opterećenje, na ramena možete staviti bučice ili uteg. Broj ponavljanja je 10-12.
