Mnoge djevojke sanjaju da imaju lijepu figuru. Najveće razočaranje obično je dodatni volumen na zadnjici. Pomoći će ga resetirati slijedeći neke preporuke i izvodeći brojne vježbe.
Potrebno
Obruč, bicikl
Instrukcije
Korak 1
Izgubite višak kilograma. Kod žena se često skuplja u donjem dijelu tijela. Višak kilograma odnijet će i težinu sa zadnjice. Da biste to učinili, bolje je poslušati savjet dijetetičara i ne slušati sumnjive reklame za čudesne lijekove i dijete koje mogu naštetiti vašem zdravlju.
Korak 2
Ne koristite lift, idite gore-dolje stepenicama. Ovakva šetnja trenira mišiće zadnjice uklanjajući višak kilograma. Događaju se procesi koji normalizuju cirkulaciju krvi i limfe.
Korak 3
Šetajte svakodnevno oko sat vremena. Ako to nije moguće, siđite s prijevoza nekoliko stanica ranije, malo prošećite, po mogućnosti oko trga. Tempo hodanja trebao bi biti dovoljno brz.
Korak 4
Zavrtite obruč u slobodno vrijeme. Ova vježba ima najkorisniji učinak ne samo na zadnjicu, već i na čitav donji dio tijela. Pored toga, najoptimalnije je ako svakodnevno ne možete posvetiti vrijeme ozbiljnijim fizičkim aktivnostima.
Korak 5
Češće čučnite bez podizanja peta s poda. U ovom slučaju čučnjevi ne moraju biti duboki. Glavna stvar je održavati pravilno držanje tijela. Ova lagana vježba, izvedena u prikladno vrijeme tijekom dana, savršeno uklanja višak kilograma sa zadnjice i tonizira mišiće cijelog tijela.
Korak 6
Vozite bicikl na otvorenom. U teretani možete vježbati na sobnom biciklu. Vožnja biciklom uštedjet će vam one dodatne centimetre na zadnjici.
Korak 7
Trenirajte redovno. Pravi efekt dobit ćete od vježbanja ako se prilagodite ne samo postizanju rezultata, već i naknadnim stalnim fizičkim vježbama za normalno funkcioniranje vašeg tijela. U tom slučaju pripazite na prehranu i fizičku aktivnost.
