Uvučena zadnjica čini figuru ljepšom i atraktivnijom, privlači poglede suprotnog spola i služi kao primjer zasluženog ponosa. Međutim, s godinama mišići teže izgubiti elastičnost, pa da bi svećenik uvijek ostao u izvrsnoj formi, treba sustavno raditi posebne fizičke vježbe.
Instrukcije
Korak 1
Prvo počnite trčati. Ovo će ojačati mišiće zadnjice i nogu, što će vašu siluetu učiniti još privlačnijom. Uz to, trčanje će ojačati kardiovaskularni sistem, podići imunitet tijela i učiniti vas otpornijim, što će vam omogućiti da lako izvodite sve ostale vježbe. Ako prije niste trčali, započnite s kratkim udaljenostima, povećavajući udaljenost svake sedmice.
Korak 2
Krenite stepenicama. Zaboravite na dizače na neko vrijeme, jer vam neće pomoći da zadnjicu učinite lijepom. Kad god je to moguće, pokušajte se popeti stepenicama, ne stavljajući cijelu nogu na stepenicu, već samo čarapu. Dodatni napor za podizanje pete također će zategnuti gluteusni mišić.
Korak 3
Čučni. Stopala postavite u visinu ramena, ispružite ruke ispred sebe, a leđa držite uspravno. Napravite 20-30 polakih čučnjeva u više setova. Da biste smanjili stres na kičmi, prvo se tokom vježbe možete držati za kvaku na vratima ili drugu potporu.
Korak 4
Zamahni nogama. Stanite bočno do vrata, jednom rukom uhvatite kvaku, a drugu stavite na struk. Nogom najudaljenijom od vrata, napravite 20 zamaha prema naprijed, a zatim isto toliko nazad. Nakon toga promijenite noge i ponovite vježbu. Podignite nogu do kraja.
Korak 5
Podignite noge. Stanite na sve četiri, držeći leđa uspravna. Naizmjenično podignite savijene noge do graničnika. Počnite s 30 ponavljanja za svaku nogu, postupno povećavajući broj ponavljanja.
Korak 6
Uhvatite se za naslon stolice i podignite noge unazad do kraja. Radite ovu vježbu što je sporije moguće, ponekad držeći nogu u sredini dizala nekoliko sekundi.
Korak 7
Igrajte tenis ili badminton. Stalna saginjanja i čučnjevi na jednoj ili drugoj nozi, forsirani tokom ovih igara, takođe pomažu u jačanju glutealnih mišića.
