Mršave djevojke već dugo nisu u modi. Zaobljeni ženski oblici postali su standard ljepote. Prema muškarcima, lijepa zadnjica najatraktivniji je dio ženskog tijela. Ali da biste doveli u red ove važne mišiće, morate naporno raditi.
Instrukcije
Korak 1
Prijavite se za fitnes klub. Gotovo je nemoguće napumpati najveći mišić u tijelu kućnim vježbama. Da biste formirali lijepu zadnjicu, trebaju vam ozbiljni tereti, tegovi, oprema za vježbanje. Stoga, pored aerobnih vježbi, vaš raspored sportskih treninga mora sadržavati teretanu - najmanje 2 puta tjedno.
Korak 2
Obavezno recite instruktoru po što ste došli. Početnicima se obično daje jednostavan opći program jačanja. Ali ako se trebate temeljito pozabaviti glutealnim mišićima, zamolite trenera da vam sastavi program treninga. U idealnom slučaju, posetite nekoliko individualnih lekcija.
Korak 3
Trenirajte u grupnim sesijama. Takve vježbe kao što su oblikovanje na podu, tai-bo, pilates, akva aerobik, vježbe na fitballs blagotvorno utječu na oblik zadnjice. Iako ćete na simulatorima dobiti 80% elastičnosti i ljepote stražnjice, grupne vježbe pomoći će u održavanju i učvršćivanju već postojećeg rezultata, te će dodati raznolikost.
Korak 4
Jedite ispravno! Za rast skute. Jedite ovu hranu tijekom dana i nakon treninga. Neki uzimaju posebne proteinske šejkove.
Korak 5
Povremeno koristite salonske tretmane. Oblozi od anticelulitnih algi pomoći će poboljšati mikrocirkulaciju krvi, poboljšati drenažu limfe i ukloniti višak vode iz tijela.
Korak 6
Izmjerite centimetar jednom mjesečno. Vjerujte u uspjeh! Zapamtite, integrirani pristup i pozitivan stav učinit će puno: rezultate ćete vidjeti nakon mjesec dana intenzivnog treninga. Budi lijepa i zdrava!
